女生如何才能夠瘦背，對於男人來說，一副寬闊的背部，是有力量感的象徵。而對於女生來說，寬闊的背部只會顯得自己很彪悍，所以女生們應該要學會適當的爲自己瘦背。下面小編就爲大家分享一下女生如何才能夠瘦背，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女生如何才能夠瘦背1
女生如何才能夠瘦背
1、擴胸運動
這個動作還能讓後背的贅肉減少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟着自己呼吸的節奏去進行調整，動作可以時快時慢，只要大家感覺到背部在活動就可以了，擴胸一段時間後身體會微微發熱，此時說明您的背部脂肪正在燃燒。
2、持鈴聳肩
首先整個人保持站立的姿勢，然後自己膝蓋一定要分開並且與自己的肩膀保持同寬，在自己的兩隻手上分別握着一隻啞鈴，手背需要向前，然後肩部發力用非常大的力氣往上提，提到最高點的時候往後拉，這樣能夠非常好地鍛鍊斜方肌，最終能夠讓大家看到不錯的瘦後背效果。
3、平趴仰身
這是瑜伽中的一個常見動作，先是將自己的`身體呈現俯臥位，然後把自己的雙手放在腋窩下面，雙腿需要保持併攏的狀態並且往後拉，最終雙手十分用力地將上半身挺起來，注意一定要瘦腹。反覆練習，背部很快就瘦下來了。
4、坐姿平拉器
step1、保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。
step2、挺胸，眼睛平視前方。
step3、雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。
女生如何才能夠瘦背2
女生如何才能夠瘦背
1、力量練習拉肩
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
2、推肘
曲膝站立，背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，此時上身向前撐開。然後回到起始位置。重複3到6次。
3、身體擡起
仰臥（如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面擡起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。
4、肌肉訓練
俯臥撐 ，雙手支撐於桌子邊緣，並列與肩同寬。向後跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8-12次。
5、收腹平躺
毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起，同時臀部輕輕從地面擡起。慢慢回覆，頭部保持。這樣做兩組，每組重複8—15次。
6、對抗地心引力
增強脊柱力量，俯臥，手臂在頭部兩側向前彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次。
