宅家減肥小運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，下面跟着小編一起來看看宅家減肥小運動技巧。希望對你有用！
宅家減肥小運動1
宅家小運動：原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裏有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裏直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊緻臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就儘量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想象成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
宅家小運動：仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裏做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分擡離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便祕的情況。
宅家小運動：室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家裏的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因爲在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟；下樓梯時，爲了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。
宅家小運動：俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛鍊腹肌，女人練習有助於緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆做50-100個即可。
宅家小運動：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家裏隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的`是時間，間歇訓練，比起時間，認爲進行正確的姿勢更爲重要，所以要注意姿勢進行運動。
動作要領：兩腳以肩寬距離前後分開地站；後面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位於後面的腿也要保持直線；動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
宅家小運動：牀上運動
動作一：雙腿在牀上伸直放平之後向上擡起，儘量的擡高，保持五秒之後放平，重複五次（你的腿在擡起來的時候要儘量的保持平直）。這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。
動作二：平躺在牀上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。換另一條腿重複這個動作三次。
宅家小運動：沙發運動
先來一個“北京癱”，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做擡腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90度，重複8次；擡起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次。
宅家小運動：家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裏多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裏變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用週末動起來吧。
宅家小運動：全身鍛鍊動作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那麼小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以準備個小墊子），雙手向前伸直並拿住書本，漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位，再重複動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重複鍛鍊。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習的初期因爲強度較大，可能會有小小不適應。但堅持一週你會發現自己全身都變瘦了，要是能堅持1個月，輕鬆減掉15斤以上不成問題哦。
在家裏，人是最放鬆的時候，可不要讓脂肪在這個時候乘機而入哦，在家裏也可以運動減肥，上面幾個瘦身動作常練，讓你不用出門就可以實現減肥。
宅家減肥小運動2
沙發減肥法
首先先靠近沙發平坦的側面，然後保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發，使兩腳之間的距離爲肩膀的寬度，接着彎曲膝蓋，讓身體上下移動，膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度，然後再伸直起身。接着換右腳頂住沙發，重複做同樣動作。
踏跳減肥法
踏跳運動很簡單，進行這個運動可以鍛鍊人的心臟，促進心臟的健康。在進行運動之前要準備一張小板凳，大約30釐米高就可以了。運動的方法也很簡單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然後開始運動，跳起，同時將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重複做5分鐘。
光腳走路
把鞋子和襪子脫掉，然後在家中準備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經絡，促進身體血液循環，加快脂肪燃燒。
雙手環抱起坐
首先先做在一個可以用腳勾住底緣的傢俱旁邊，然後雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50釐米，接着將雙手在胸前環抱起來，然後身體往後躺下，藉助腳勾住傢俱的力量使身體起來，身體和頭部儘量往前傾，最好可以夠到身體前面的傢俱，然後又再躺下，重複做幾遍。這個運動可以鍛鍊腰腹部位。
伸肢運動
這個運動需要在有牆壁的地方進行，在做之前先把鞋襪脫掉，然後做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13釐米，腳掌貼在牆上。接着保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，儘量地用手觸摸牆壁。在前伸的時候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放鬆，當手接觸到牆壁的時候，保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。
腳踏車運動
首先先仰躺下，然後再將兩腳往上擡起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候，儘量地使用大腿部位的肌肉力量，堅持進行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。
背部運動
背部是比較少運動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀寬度的2倍即可，然後雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳併攏在一起，然後開始進行伏地挺身，儘量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重複動作20次即可。
睡前減肥
仰躺在牀上，然後彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住，接着利用腹部部位的力量還有臀部的力量擡高身體，擡高之後再放下，反覆進行20次。可以達到提臀收腹的效果。
