游泳前熱身後放鬆

游泳前熱身後放鬆，夏天到了很多健身達人都會選擇去游泳，游泳對我們的身體是非常有好處的，游泳前是需要做一些準備運動的，游泳之後應該進行肌肉放鬆，跟着朵朵女性一起來看看有關游泳前熱身後放鬆。

游泳前熱身後放鬆1

游泳前熱身需要拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高上身肌肉溫度和體溫，放鬆頸部肌肉，放鬆手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韌帶熱身以及拉伸阿基里斯腱。

游泳後需要放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉

1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的`腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

2、拉伸大腿內側肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。

3、拉伸小腿後部的肌肉：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

4、拉伸大腿肌肉：仰臥，擡起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿。

5、拉伸肩部肌肉，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。

游泳前熱身後放鬆2

游泳前注意什麼呢？

1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌遊時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

平時在去游泳的時候，還應該事先進行一些熱身運動，爲了有效地預防出現抽筋的情況，最好是能夠在下手之前，現在身體的局部淋上一些游泳池的水，讓身體事件能夠進行一定的適應，然後再下水游泳，當心出現抽筋的時候，應該及時採取一些有效的急救措施。