夏季天氣炎熱嗎，很多人喜歡去游泳池或者海邊游泳，緩解一下夏日的暑氣，但是有時候去游泳時會發生一些游泳事故，因此去游泳需要注意哪些事項呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下游泳前後要了解的常識都有哪些。
游泳前後要了解的常識1
游泳前——加強力量的訓練
很多人在游泳時會發現沒遊兩圈就腰腿痠痛，開始乏力了。這是因爲身體力量不到。所以在這裏要建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓練，這樣纔可以避免在游泳中受到傷害。
鍛鍊手臂力量
每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異。
鍛鍊腰腹力量
適當的做一些仰臥起坐和俯臥撐等核心的訓練，當然這些訓練的運動量要因人而異的，不可過度的進行熱身準備。
鍛鍊腿部力量
負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓練，運動量因人而異。
游泳後——三個不要
不要馬上洗澡
運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即洗熱水澡。
游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，游泳完應休整數分鐘後再洗浴。
不要吸菸
運動後人體的新陳代謝會加快，此時選擇吸菸就會使煙霧大量的進入體內，身體需要的氧氣就得不到滿足，此時易受到一氧化碳、尼古丁等對身體的傷害。同時還會影響體力的恢復，讓人感到更加疲勞。
不要暴飲止渴
大量喝水不僅會加重胃腸負擔，還會稀釋胃液，這樣不但降低胃液的殺菌作用，還會影響食物的消化。而且如果喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，這樣就會有出現心力衰竭、胸悶、腹脹等的風險。
各種泳姿的鍛鍊部位
自由泳
練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
游泳是衆多有氧運動的一種，游泳的好處在於能有效的幫助人們快速的消耗體能多餘的脂肪，而在游泳的種類當中又可以分爲蛙泳、蝶泳、仰泳等方式。那麼蛙泳換氣的技巧是怎樣的呢？在進行遊泳運動時要準備哪些游泳用品呢？一起來了解一下吧。
仰泳
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。
此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
蛙泳
蛙泳的最主要動作是蹬夾，跟拍水前進的自由泳、仰泳不同的是，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌。
因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，堅持兩三個月，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多，這樣緊實的肌肉實在迷人。
蛙泳是游泳運動中的一種方式，游泳最重要的技巧就是呼吸的掌握程度，下面小編就分享一些蛙泳換氣的技巧，希望能夠幫助初學者正確的換氣。
1、水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用，下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。
2、水中吐氣
手扶池壁或者牽着同伴的手選擇蹲下，將頭滲入到水中，以口（鼻)吐氣，堅持一段時間後慢慢的站起。當然在水中吐氣的時間越長越好，切記吐氣時不可選擇斷斷續續（容易嗆到)。
3、韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似。
在水中用口（鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。
4、蛙泳的換氣，主要在於手部的動作
相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側。
這時要有一個迅夾肘的動作，依靠這個動作的力量身體會有瞬間向上的浮力，隨着這股浮力來露出水面，從而完成吸氣的動作，而呼氣與自由泳相同，都是在水下通過鼻子來完成的。
游泳需要哪些用品
泳裝
首先肯定是要着泳裝，這個大家都知道。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力。專業比賽當中，運動員們穿着的服裝，當然非常符合需求，但是平常鍛鍊，沒有必要挑戰如此昂貴的服飾，普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣。
泳帽
泳帽在游泳鍛鍊當中非常必要，除了可以保護頭髮不受池水傷害，更重要的是它可以固定頭髮，尤其對女性而言，可以防止頭髮散亂。需要注意的是，泳帽不能太大，否則容易脫落。
游泳眼鏡
爲了防止眼病，游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一，有些人可能覺得我並非初學者了，水中睜開眼鏡無所謂，如果你對充滿細菌的池水如此放心，那麼你離紅眼病等也就不遠了。
耳塞
游泳時，水流進耳朵幾乎是不可避免的，耳朵進水以後，不僅會讓你有不適感，甚至可能引發疼痛，影響聽力。所以，防止水進入耳朵，耳塞也你游泳鍛鍊不可少的“好夥伴”。
毛巾拖鞋等個人用品
游泳間隙上岸，要用毛巾擦乾身體，防止感冒；防滑的拖鞋，可以讓你游泳館內更加安全。
介紹幾個防止游泳抽筋的方法
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴，然後不要擦乾，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度；在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子裏遊，而一般情況下，池子裏的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致游泳時抽筋。
3、勤練習游泳
游泳一定要多加練習，衝刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛鍊，身體才能適應你的運動方式。
並且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放鬆自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。
剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。醫生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
在進行遊泳的.前後可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。
這裏有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意爲止。堅持5秒鐘，放鬆。重複5次，然後換腿，重複伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，爲了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
游泳耳朵進水怎麼辦
首先，先來看看水是怎麼進入耳朵的。由於水有一定的張力，進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段，又由於水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持着水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。
有時外耳道內有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道後更易包裹於耵聹周圍而不易流出。耳內進水後會出現耳內閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。
有人會選擇用不衛生的火材棒、棉籤等掏耳朵，這樣有可能會使水流出，但是很容易引起一些耳部疾病。下面就介紹幾個解決方法。
方法/步驟
方法一：吸水法
將衛生紙捻成火柴粗細，慢慢的小心伸入進水的耳道中，注意不要太深。當感覺到水被衛生紙吸取後，保持不動，慢慢的水就會被吸乾淨了，耳朵聽覺就恢復了。也可以使用棉籤，但棉籤吸水性不如衛生紙。
方法二：單腿跳
讓頭偏向進水耳朵的一側，使用進水一側的腿“金雞獨立”起跳，同時用手拉扯耳朵，把耳道拉直，單足跳幾次後，即可讓水順勢流出。
方法三：引水法
讓進水的耳朵朝上，繼續朝進水的耳朵中灌水，然後捂住灌滿水的耳朵迅速讓耳朵向下，這樣耳朵裏的水會連同後灌入的水一起被引出來。
方法四：側臥在牀法
側臥在牀上，進水的那邊耳朵靠在下面，通過身體重力將水從耳朵裏流出。
方法五：牽拉外耳道法
用手指牽拉耳廓，反覆地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。
方法六：外耳道清理法
用乾淨的細棉籤輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
如果是冬天，在基本去除水分後，還可以用電吹風小檔熱風將耳朵烘一下。
注意事項
如果以上方法都不能讓水流出來，就只好求助醫生了。
結語：以上就是小編整理的關於游泳前後要了解的事項，當然還有講解到防止游泳抽筋以及解決耳朵進水的辦法，大家一定要了解一下，在運動的時候及時做好保護與預防措施。如果身體出現了以上的現象，那麼就要及時的處理，這樣才能降低身體受傷的機率。
游泳前後要了解的常識2
什麼人不宜游泳？
●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。
1、 心臟病者別游泳，如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
2、 高血壓患者別游泳，特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
● 沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
1、 患急性眼結膜炎者別游泳，該病病毒，特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
2、 患中耳炎者別游泳，不論是慢性還是急性中耳炎，水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
3、 如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
● 飯後或酒後不宜立刻游泳
1、 飯後四十分鐘方可游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、 酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發生機會。
● 月經期不宜游泳
1、 月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
2、 若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。
● 劇烈運動後別馬上游泳
劇烈運動後馬上游泳會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
游泳入門小技巧
1、 換氣動作越小越好
2、 游泳動作越協調越好
3、 游泳速度越均勻越好
4、 對於前進有效的動作都是加速的
5、 對於前進無效的動作應放鬆肌肉
6、 掌握良好的初速有利泳速增進
7、 永遠劃是靜水
8、 前進阻水橫斷面積越小越好
