10種超有效又神奇的晨間運動，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，早上的晨間更需要去做着10種運動讓自己保持一天的活力，明白10種超有效又神奇的晨間運動，就快快動起來吧！
10種超有效又神奇的晨間運動1
1、 扭轉。
首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放鬆，之後開始轉動身體，腳跟可以隨著轉動而稍微離地，將身體轉到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數當作組數計算。這麼做可以讓手和肩部放鬆。
2、 擡腿。
過程中都是以一腳觸地，另一隻腳則擡至大腿與地面平行，如果可以的話就擡得更高，用手去碰腳趾，雙手動作配合腳的動作，接著閉上眼睛並保持平衡，每次做的時間要超過10秒，一天做3~5次。這麼做可以增加靈活度、平衡和協調，也能促進腿部血液循環。
3、 滾動。
仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，並用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這麼做可以改善脊髓血液流動，也能紓解壓力和疲勞。
4、 蜂鳥。
仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，並將右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱著自己一樣，這時背部會有點拱成弧形，這時開始左右滾動自己的背部，這個動作可以接在上一個滾動的動作後做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這麼做可以放鬆脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。
5、 伸展。
仰躺的姿勢下，將雙手手指緊扣往頭部的方向儘量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的姿勢儘量把腳往下延伸，這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這麼做可以放鬆全身，建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。
6、 蠟燭。
仰躺的姿勢下，將雙腳往上擡儘量往天花板延伸，整個背部、腰部和臀部都要擡離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態，這個動作只需要維持一下子就可以了。這麼做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。
7、 趴地擡身。
先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀幹離地，肩膀放鬆，兩腳腳尖點地，之後將手肘深植，把身體擡的更高，維持一下後再回到起始姿勢。這麼做可以增強背部、讓脊椎更靈活。
8、 嬰兒式。
將雙腳髖部和膝蓋彎曲，並把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋併攏，軀幹在大腿上方，可以儘量讓自己變成圓形的樣子或是單純將手往前伸展，要完全放鬆並保持一下子即可。這麼做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。
9、 扭曲。
坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，將身體和頭轉至左側，如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，兩邊要交替做。這麼做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時也是預防背部疼痛的'好動作。
10、 彎曲。
站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，將雙手往側面打開擡至與地面平行，先將身體側傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之後配合呼吸身體向前向下彎曲，並用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最後回到起始位置。這麼做可以加強脊椎和腰部肌肉。
這幾個動作不只是在早上的時候可以做，如果工作到一半覺得累的話，也可以做這些動作來放鬆一下身體，也會有很好的效果，不僅僅簡單而且又有效的運動一定要趕快學起來。趕快分享出去，讓更多人看看吧!
10種超有效又神奇的晨間運動2
早上適合做的運動
1、晨操
早上趁太陽剛出來，穿上運動服，可以在小區裏做簡單的晨操，比如擡腿運動。可以做廣播體操，容易操作，這套體操會讓全身得到伸展，有利於喚醒身體機能。
2、慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，可以幫助燃脂。另外，因爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
騎自行車對於腿部的鍛鍊是很有效果的，想瘦腿的親們可以多騎自行車。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高。
