轉呼啦圈能增強身體協調性

來源：時尚達人圈閱讀: 3.81K 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

轉呼啦圈能增強身體協調性，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享轉呼啦圈能增強身體協調性有什麼好處。

轉呼啦圈能增強身體協調性1

首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉着呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。

4、我們可以用腰部晃動呼啦圈，這樣主要是鍛鍊腰部，如果你想鍛鍊自己的臀部，那麼也可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。

經過研究證實，堅持踢足球能預防骨質疏鬆，踢足球的好處遠不止這些哦！想要踢好足球就要學習足球技巧，其中足球停球技巧是比較重要的一項。感興趣的朋友可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。

足球停球技巧

任何部位的停球都需要靠反覆的練習才能做好，想把球停好，最重要的運用合理動作，使停球部位與來球接觸時有一個很好的緩衝度。停球是足球術語之一，是指控球隊員有意識地將球停接下來，控制在自己的活動範圍以內，以便更好的處理球。根據球的活動狀態可分爲停地滾球、停反彈球和停空中球。

一般的停球的方法都是以身體部位劃分爲六類：腳掌停球、腳弓停球、外腳背停球、正腳背停球、大腿停球、胸部停球和頭部停球。

比如接正面高空來球時，開始應該看清來球的大概高度，然後考慮是用胸、大腿還是腳來停球，其次選用正確的身體部位做出停球動作，最後儘量把球停在距離自己做下一個動作（傳球/過人/射門）最合適的位置。

在足球比賽中，如何停好球

任何部位的停球都需要靠反覆的練習才能做好，想把球停好，最重要的運用合理動作，使停球部位與來球接觸時有一個很好的緩衝度。緩衝掉皮球運動所產生的動能。比如你把皮球踢向一面牆壁，球肯定會彈很遠，這是因爲牆是靜止的，牆沒有給予球任何緩衝。所以，我們在停球的時候，任何部位停球都必須順着來球的方向向後輕微運動，以緩衝掉球的動能。

原地停球正確肢勢

1、胸部

面向皮球，用胸部兩邊肌肉最厚實的地方做停球部位，接觸球那一剎那，腰以上部迅速後仰形成緩衝，這時球肯定會彈出去，然後立即調整身體以最快的速度重新控制球。

2、大腿

面向來球，我們應該控制自己的大腿，停球時對腿部力量的要求很高，因此姿勢一定要做到位。大腿稍微擡起，在接觸球的同時，胯部肌肉帶動大腿後撤，停球的那隻腳着地，緩衝掉皮球的動能，儘量把球控制在停球那隻腳的方向，以便於停球的那隻腳着地後迅速登地追球。

3、內腳背、腳面、外腳背

原理同上，停球時一定要順着來球的的方向，做出緩衝動作。

如何運動中停好球大家知道嗎？首先你可以練習原地停球，這是比較簡單也是最基礎的停球方法，你可以兩人一起練，也順便練了傳球的準度。實戰的停球都是原地停球找到球感後的引申！各種要領還必須多多練習親身體會。

轉呼啦圈能增強身體協調性2

1、輔助練習要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，因此轉呼啦圈是非常瘦腰的運動，想要擁有小細腰的朋友就該多轉呼啦圈，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的'基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

練習的時候速度不用很快，轉呼啦圈主要是鍛鍊腰的靈活性，及身體的協調性，速度太快的話並不會帶來太多的效果。因爲呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。