助你擁有美腿的5個小方法

助你擁有美腿的5個小方法減肥，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，迷人修長的美腿更能顯得我們身材的美，加上鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享助你擁有美腿的5個小方法。

助你擁有美腿的5個小方法1

1、剪刀腳

平躺在牀上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開)，停留幾秒後收回。

2、飯後離椅

如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。

3、敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的.活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

4、腳踏車運動

躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

5、蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

腿部的贅肉雖然難減，線條也難以調整，但是小編相信如果大家使用了以上這幾種美腿方法，就能夠快速有效地使雙腿變細，輕鬆地擁有一雙筆直纖細的大美腿。所以，想要成爲自信的美腿MM，就趕緊來試試這幾種方法吧！

助你擁有美腿的5個小方法2

1、溜冰暖身運動

先將雙腳打開與肩同寬，接着微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接着就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內儘可能多做幾次。

2、馬步蹲出好腿力

接着將雙腳打開約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。

3、擡腿劃大圓

先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩後，以右腳往外順時針劃個大圓，接着相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重複10組動作。

4、擡腿伸展訓練內側

接着雙腳併攏站好，手放在腰上準備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢擡起至大腿與地面平行，接着將小腿往內側旋轉至無法再擡高爲止，到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

5、夾毛巾橋式縮臀

鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接着準備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到最頂點時停留三個呼吸（這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的纔對），重複這個動作15次。

6、躺平踢腿運動

首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接着往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。