怎樣鍛鍊美臀，我們都想要擁有一個好看的臀部，好看的臀部讓你穿衣服更凸顯身材，好看的臀部也會讓你讓人羣中更顯眼，那麼該怎樣做才能擁有一個美臀呢？下面小編分享怎樣擁有美臀的文章，一起來了解一下吧。
怎樣擁有美臀1
臀部常見問題
水腫可能是女性荷爾蒙分泌過多，或是腎臟有毛病所致。如果壓下去沒彈性，可能是腎臟方面的問題，而壓下去彈性還算不錯的話，則可能是荷爾蒙造成的水腫。不管原因何在，必須找到它，解決它。
肥胖飲食不當、運動不夠都可能讓你成爲胖胖一族。就東方人的肥胖趨勢而言，男性多爲腰部開始到臀部肥胖的“中廣型”肥胖。而女性則爲臀部開始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖。
蜂窩組織（浮肉現象）捏起來皺巴巴，一塊一塊像蜂窩組織，主要原因是真皮組織網鬆弛，彈性不良，淋巴排水系統功能降低，以致多餘的脂肪、水分透過組織網浮出皮面所致，多集中在臀部、臀下褶痕的部位。
肥胖紋（妊娠紋）肌膚表皮一條一條銀白色的條紋狀組織，常見於生產過後的媽媽們，以及胖嘟嘟的先生女士們。此乃因肌膚表皮承受不了急速的體積膨脹，而造成膠原纖維斷裂所產生的現象。
影響美臀的壞習慣
斜坐斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足，因爲重量全放在臀部這一小方塊處，長時間下來導致變形。
長時間久站站得太久血液不易迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。
抽菸、喝酒、熬夜這三者同樣與臀部有關。血液循環不好、新陳代謝不良、結締組織鬆弛，怎麼會有豐盈圓潤的臀部呢？
口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食方式，是造成肥胖的主要原因。加上不喜歡活動，肥肉日積月累是理所當然的。
運動時穿三角內褲運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角內褲，年輕時不覺有何不妥，隨着年齡的增長，臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀，從習慣開始
坐姿背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤到左右臀部及大腿處。儘量合併雙腿，開腿姿勢太久會影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖，對臀部線條有着意想不到的好處。
站姿挺背提肛舉舉腿是良好的站姿。背脊挺直，縮腹提氣，可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時地動一下，做做擡腿後舉的動作，一小時內至少要偷閒做5分鐘。
日常生活拒菸、少酒、早睡早起、保持運動
日常飲食低鹽高纖好消化。少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能；高纖的食物可以維持良好腸胃消化；蜂蜜有排毒功效，並可以減肥。
按摩出美臀
持之以恆按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然會渾圓優美。承扶穴位於臀部臀線底端橫紋的正中央，左右各一個。按摩“承扶”不但有疏經活絡的作用，還能刺激臀部肌的收縮。指壓5分鐘後，就會有輕微擡高臀部的感覺。特別要注意的是，指壓“承扶”時，首先垂直壓到穴位點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。涌泉穴位於腳底，左右各一個。具體按摩如下：一、放鬆腳踝，掂腳尖走路，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做到。二、身體立正，雙腳併攏，然後邊吸氣邊掂腳尖，注意力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半到兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的.動作8次即可。剛練習時可做2~3分鐘，習慣後每次可做15分鐘。
運動出美臀
1、爬樓梯：每次踏兩個階梯比一次爬一個階梯更能帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實臀部，消耗卡路里。
2、大步快走：雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
3、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒。重複做不僅可以雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
4、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，請依照個人情況而定。
5、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
6、金雞獨立：找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10~15次，接着換腳再做。
怎樣擁有美臀2
打造性感美臀
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
超簡單提臀操：
1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
2、遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！
3、排隊等候結帳或買票看電影時，單腳擡高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛鍊另一隻腳的腿部肌肉。
4、坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了爲止。
5、爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
臀部肌膚也要去角質
臀部肌膚摸起來粗粗的，尤其是坐下時接觸到的肌膚表面會更顯粗厚，這是爲了保護皮膚免於摩擦傷害的自然現象。不過對講究身體每一處細節的法國女生來說，當然不能放任臀部肌膚粗糙，解決的方式只要一星期做一次去角質就可以了！
臀部肌膚冒痘痘
誰說臀部肌膚不會長痘痘，往往在你穿上清涼小熱褲或比基尼時才發現到，怎麼屁股上有一顆紅紅的！皮膚科醫生說這些像青春痘的東西其實是一種毛囊炎，想消除就得先對抗發炎（而且處理時間很長)，最簡單的辦法就是預防，基本對策要做好個人衛生，穿着棉質或透氣舒適的底褲。
屁股出現斑馬紋
屁股出現像斑馬一條一條的紋路，通常是在青春期、懷孕或者減肥忽胖忽瘦期間所留下的痕跡！女性荷爾蒙異常或體重突然增加時，皮膚的彈性纖維就會斷裂，造成臀部、腰間、大腿、腹部或胸部出現一些細微粉紫紅色的線條。想要百分之百的預防是不可能的，有些女性因爲皮膚彈性纖維天生比較脆弱，更容易有這些斑馬紋。
