迅速減脂後皮膚鬆弛怎麼辦。肥胖給人帶來很多煩惱，很多人就會拼命減肥，體重迅速下降。但是減脂速度過快導致皮膚鬆弛也會帶來煩惱，那麼如何避免減脂速度過快導致皮膚鬆弛的問題呢？
減脂速度過快導致皮膚鬆弛怎麼辦1
減脂後皮膚鬆弛怎麼辦
1、運動可以增肌
皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無氧運動可以刺激生長激素的分泌
生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現在是緊急狀態，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動後的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力
雖然鍛鍊本身是產生大量自由基的，但是鍛鍊會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚髮紅、發熱、出汗等，這些會加速細胞更新。
怎麼避免減脂後皮膚鬆弛
1、力量訓練
通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性。鍛鍊的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。
2、多吃抗氧化食物
多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
3、補充維生素
補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
4、按摩保養皮膚
每次鍛鍊完後，都做一些按摩，幫助皮膚代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對皮膚鬆弛的.部位多擦拭按摩，會讓皮膚更有彈性、更光滑。
爲什麼減脂後皮膚會鬆弛
1、減肥速度過快，脂肪流失速度過快，皮膚來不及收縮，細胞之間的纖維退化，導致皮膚失去彈性。
2、喜歡節食，皮膚組織營養不足，皮下脂肪流失，皮膚鬆垂，很多蛋白質食物補充不夠。
3、只做有氧運動，沒有力量訓練，尤其是很多姐妹，肌肉含量很低，脂肪一旦消除，皮下會騰出大量空間。
4、喝水少，沒有勤喝水，導致細胞乾澀。
5、平時不注意皮膚保養，沒有經常全身性的按摩。
6、其他因素，地心引力、遺傳、精神緊張、吸菸等因素導致的皮膚鬆弛。
科學減脂注意事項
1、從自身實際情況出發選擇合適的方法
例如體重過大者不宜長跑（避免下肢關節損傷），身體虛弱者不宜過度節食（避免低血糖），內分泌異常導致的病理性肥胖者優先治療相關疾病。
2、循序漸進
例如長年不運動的人不要一上來就每天跑五六公里，控制飲食的人不要一下子就把飯量從每頓四兩壓到只有一二兩。
3、綜合採用多種手段，且隨時調整，避免過度或長時間依靠單一手段
例如體重過大者可先以飲食控制爲主，運動爲輔，待體重減輕肌力增強可以承受體重後再逐漸增加運動的比重。反之，身體虛弱者可先以運動爲主，不要控制飲食，待身體強壯後再逐漸開始控制飲食。
4、注意壓力控制，做到手段可持續，進而保證效果可持續
例如運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因爲過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。
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一、減肥後皮膚鬆弛的原因
1、細胞與細胞之間的纖維隨着時間而退化，令皮膚失去彈性。
2、皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而鬆垂。
3、支持皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。
4、其他因素，比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸菸也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。
二、減肥後皮膚鬆弛怎麼辦
瞭解了減肥後皮膚鬆弛的原因後，我們怎麼做才能讓皮膚恢復呢？
1、充足優質蛋白質的攝入
皮膚主要成本是膠原蛋白，膠原蛋白充足則皮膚顯得緊緻，充滿彈性，魚蝦、蛋奶以及脂肪含量較少的肉類是皮膚鬆弛者的較好的選擇。
2、充足維生素C的攝入
補充維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
3、嚴格控制糖的攝入
緊緻的皮膚是由真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白構成的，一旦滯留體內的糖分與這些蛋白質結合，就會形成劣質蛋白質，所以我們不能吃過量的糖分含量高的食物。
4、科學的無氧運動
科學合理的無氧運動可以加快代謝，改善血液循環，更重要的是它可以促進蛋白質的合成，而有氧運動對此沒有明顯效果，甚至會消耗一定的蛋白質，做無氧運動的過程中，肌肉會因有高強度需求而刺激生長，從而鬆弛的皮膚也會變得緊實起來。
5、充足的睡眠
因運動受損的肌肉、膠原蛋白主要修復也是在夜間睡眠中進行，因此充足的睡眠對於皮膚的恢復極其重要。
6、儘量避免外界傷害
陽光中的紫外線對皮膚造成的光老化很嚴重，因此日常的清潔保溼防曬也很重要，此外，飲食中應注意儘量避免辛辣、高鹽，減少深加工食品的攝入，減少食物對於皮膚的刺激。
