隨着時代的進步，如今打排球的人是越來越多，而且排球運動也是一項很有趣的球類健身項目，不過排球技術的掌握也是有一定的難度的。不僅要掌握髮球技術，還要掌握一定的排球接球技術。今天就介紹一些基本的排球練習方法，教你如何打好排球。
排球技術的知識1
打排球應該怎麼接球
1、正面接球
正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。
很多人都不是很瞭解擊球點在哪？找不到擊球點就很難掌握打排球的方法，其實很簡單，擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上爲力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。
接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的爲臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩衝來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手接球
跟正面接球不同的是，側面接球是用身體兩側的雙臂來接球的，因此這樣的接球方法被稱爲側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。
當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球
背接球，顧名思義，就是從後背接球，並不是很難理解，但是因爲是背對着球的，因此，這招很難掌握。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地爲頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。
游泳已經成爲人們健身鍛鍊的新方式，游泳過程中，不僅能充分鍛鍊全身的肌肉，還能調節心情，好處非常多，因此，我們應該多游泳健身哦！下面就跟小編一起來了解學游泳的步驟，及泳帽的選擇吧！
學游泳的步驟
首先要學游泳就要有恆心，下定決心把其學好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學成。
下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，儘可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下爲一組，後面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。每一次去游泳可以做5-6組訓練。
練習蛙泳
蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然後兩手掌心略轉向斜下方，然後身體開始水平下水，下水後兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然後頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然後瞪腿讓身體前行一會，再進行反覆的動作。瞪腿時應該腳掌與水面接觸儘可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。
練習自由泳
首先可以藉助游泳池的牆壁，潛下水然後雙腳用力蹬，有助於使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然後放往下划水，劃的開始右腿是暫停的，然後，之後右臂內劃的.時候右腿開始往下打水，然後右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣（當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣)，然後左手下劃，內劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。
練習仰泳
首先應該學會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作（可以拿個工具)，先仰着然後用腿打水花，注意頭儘量與水面保持水平而不應該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則儘量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節奏，這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿，只要把握了要領，可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。
練習蝶泳
蝶泳是相對來說比較難的游泳動作，蝶泳打水時雙手應該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結合腰部力量，動作要協調，剛開始練習會很累，注意要用好腰部力量，在往下划水時可以藉助水的反力而躍起。
4、跨步接球
隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的後下方。側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的後下部。
5、單手接球
當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可採用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制範圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球
當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。並掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合併成勺形。擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。
排球運動好處有哪些
排球可以保持身材，排球和游泳一樣都是能很好的保持身材。排球可以鍛鍊人的靈活性，提高跳躍的能力，排球可以讓人練就團隊意識，以及一個團隊在各方面能力。因爲有一網相隔，排球沒有對抗性，着也就大大縮小了傷病的機率，畢竟我們不是職業隊員，我們只是爲了快樂，健康才運動的。
排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。
打排球經常跑動和跳起，有助於脾的造血；打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛鍊身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。
其實打排球的好處還有很多，比如一個人心情不好的時候往往想要找人發泄，這個時候如果去打一桶排球，能夠很好的調節自己的情緒。此外打排球需要經常跑動，在跑動的過程當中身體會消耗大量的脂肪，從而能夠起到減肥效果，維持良好的體重能夠有效地預防心腦血管疾病。
排球技術的知識2
一、準備姿勢和移動技術的作用
準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是爲及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是爲了及時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。
1、準備姿勢
（1)半蹲準備姿勢
兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
（2)稍蹲準備姿勢
稍蹲的準備姿勢比半蹲的準備姿勢，身體重心更會稍向前移，兩膝彎曲程度要小於半蹲時的準備姿勢。動作的方法與半蹲的準備姿勢基本是相同的。
（3)低蹲準備姿勢
兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
2、移動步法
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有一下幾種。
（1)滑步
當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即爲滑步。
向前滑步的同時，前腳先向前邁出去一步，然後後腳迅速的跟上落在前腳的後面，如此反覆練習。滑步主要是用於完成傳球、墊球、攔網等動作。
（2)交叉步
當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
（3)跨步
當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
籃球運動是一項受男生喜愛的球類運動項目，打籃球的好處不僅可以強身健體，還可以調節身體各部位的系統循環。很多人想在家門口放上一個籃球架，可是籃球架多高才合適呢？打籃球的技巧都有哪些呢？今天就爲大家講解相關的運動常識。
二、掌握準備姿勢和移動技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術
（1)原地做模仿練習。
（2)面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。
（3)兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
（4)看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。
（5)看手勢做連續移動。
（6)兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
2、結合場地掌握排球的準備姿勢和移動技術
（1)在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
（2)在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
（3)在場地內做向各個方向移動練習。
3、結合球掌握準備姿勢和移動技術
（1)兩人一組，一人把球向前、後、左、右爲出，另一人移動後用雙手把球接住。
（2)兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向爲出，另一人移動後交替將球接住爲回。
（3)單人在場地內連續接各種球，要求丟球人喂球高低遠近不同的球。
（4)移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。
（5)三對三比賽。在進攻線後用各種爲接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地爲失1分。
三、學習準備姿勢和移動技術注意事項
1、準備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結合進行練習。
3、移動步法要輕鬆自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習爲主。
四、接球技術在比賽中的作用
接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉爲主動的重要技術。
