無氧和有氧間隔多久做，生活中，對於健身愛好者來說，他們都很喜歡把有氧和無氧運動結合起來，因爲兩者運動的組合可以對健身有更好的效果。那麼大家知道無氧和有氧間隔多久做才更好？如果你想知道，下面是關於無氧和有氧間隔多久做的內容 ，希望對你有幫助！
無氧和有氧間隔多久做1
綜合最佳：有氧無氧間隔一天
首先說，綜合來看，最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。這樣無論是力量訓練對肌肉的增長，還是有氧訓練對心肺功能的提高，都有很好的效果。
另外，肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上，大肌羣的恢復則在48-72小時，所以想讓每次的訓練效果都足夠好，兩次大肌羣間隔一天做有氧，對肌羣的恢復也比較好。
而第二天做有氧，正好還能緩解肌肉痠痛和疲勞。
減脂最佳：無氧後立即做有氧
而如果你想減脂效果更好，則可以考慮在力量訓練後，立刻進行有氧訓練。
有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。
這可能是由於力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之後再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。
進階減脂：增加HIIT
另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練後的'有氧運動，採用高強度間歇的HIIT，可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動後的持續燃脂也會更高。
極限增肌，怎麼做？
增肌
幫你塑造更好的身體曲線，還可以提高你的基礎代謝和激素水平，讓瘦人變壯，胖人高效燃脂。
減脂
有效降低皮脂，讓你的肌肉輪廓更明顯，身材自然也更有型。
對比力量訓練＋有氧，只做力量訓練，可以更好提升你的最大肌力和力量增長。
雖然力量訓練的確可以幫你增肌同時又減脂，但是想要更低體脂，更好的健康增益，有氧訓練也必不可少。
爲塑型，如何搭配力量與減脂，如何搭配有氧和無氧，有不少人在討論，以下是一些相關內容，希望對你有所幫助。
不做有氧？心肺功能差，燃脂效率低
1、有氧，提高你的心肺功能
研究發現，對比力量訓練和有氧訓練相結合，如果只做力量訓練，心肺功能幾乎得不到任何提升。
科學家觀察了橄欖球運動員，在抗阻訓練後不做有氧，以及在不同時段後再做有氧訓練，其最大攝氧量的變化情況。
結果發現，只做抗阻訓練的被試者，最大攝氧量基本沒有任何提升；而有氧與力量訓練間隔1天，最大攝氧量上升最爲明顯，上升了8.4%之多。
2、有氧，增加你的運動脂代謝
另外，研究還發現，規律的有氧運動，可以很明顯地增加人類的脂肪代謝能力。
有數據表明，耐力運動員，相比普通人的脂代謝能力，要高出近54%，而且這種差異在跑步等運動項目中更加明顯。
可以看到，規律運動的訓練者，運動中的燃脂能力比不運動者高了近一倍之多。
也就是說，經常做有氧運動，可以讓身體的脂肪供能比例更高。
順帶一提，脂肪供能越高，糖代謝的比例也就會相應降低，從而更好的減少乳酸堆積的情況，讓你燃脂更多，運動起來也更輕鬆。
運動如何消耗脂肪？
有氧運動：脂肪在運動中直接參與供能。
無氧運動：脂肪不直接參與運動中的供能，而是通過運動後的過量氧耗來消耗。
3、有氧，增加脂肪酸氧化能力
除了增加運動中的脂代謝能力，有氧運動還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好的代謝脂肪，在平日裏也不容易發胖哦。
所以爲了身材與健康，我們既需要力量訓練來提高身體瘦體重，也需要有氧運動來增加心肺功能和脂代謝能力。
綜合來說，力量和有氧，兩者都不可或缺哦。
無氧和有氧間隔多久做2
1、無氧運動和有氧運動哪個先後
先無氧後有氧。
一般來說如果想要將無氧運動和有氧運動結合的話，是先進行無氧然後再做有氧運動的，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。
如果將有氧運動放在無氧之前，根本就沒有體力進行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導致身體受傷。
2、爲什麼先做無氧後做有氧運動
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，遊離血糖），脂肪佔的比例較少，因爲在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。
而無氧運動主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以先進行無氧運動，可以消耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
而且無氧運動在前的話可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作，避免出現運動傷害，同時還能促進生長激素的分泌，生長激素可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。
3、無氧運動後多久做有氧運動
1-5分鐘即可。
通常情況下，做完無氧運動最好是能接着做有氧運動，那樣對脂肪消耗效果最好，但是因爲無氧運動做完之後肌肉處於緊繃狀態，所以建議可以休息1-5分鐘，給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動，注意兩者之間不可間隔時間過久。
4、無氧和有氧搭配注意事項
1、每次正式進行運動前先做5-10分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。
2、雖然先無氧再有氧效果好，但是實際運動過程中，到底是有氧運動先還是無氧運動先可以根據自身情況來調整，更重要的是我們應該選擇適合自己的運動順序，偶爾改變一下運動順序也是我們獲得新鮮感的一個途徑，說不定還可以幫我們度過平臺期，而不是一味的按照要求來行事。
3、運動過後的伸展一是幫助放鬆肌肉，二是避免肌肉塊的堆積，三是幫助恢復心肺的正常功能。所以，運動後的熱身伸展工作也不能視若無睹。
