無氧搭配有氧減脂快嗎？很多人在追求完美身材的時候，都會拼命運動鍛鍊，但一段時間之後發現體重沒變。其實是運動的搭配沒有調整好。無氧運動和有氧運動搭配才能更快的減脂。一起來看看怎麼搭配運動吧。
無氧搭配有氧減脂快嗎1
無氧搭配有氧減脂快嗎
正確的訓練方法將有着不錯的減脂效率，無氧訓練耗能，並且肌肉的增加將增加整體的基礎代謝水平，再加上有氧運動對脂肪的消耗，雙管齊下減脂速度想慢都難。
減脂和增肌可以同時嗎
是可以的。想增肌必須要有熱量盈餘，但減脂，你需要有熱量缺口，每日攝入要小於支出，此時，如果你還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白，那你還是需要加入碳水的'攝入，但這對你的減脂就有負面影響，所以二者必然是矛盾的。但是在訓練的角度，其實二者是不矛盾的，我們知道即使只做力量訓練，體脂同樣能夠降低，所以是可以同時進行的。
如何有氧無氧配合減脂
建議多做全身訓練，例如負重深蹲及波比跳，因爲這些動作同時訓練多組肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。
有氧運動是不會增加肌肉量，所以無法提高新陳代謝率。若停止系統的有氧運動後，如不控制飲食，體脂回彈的機率很高。長期做有氧運動是會消耗肌肉，建議一星期三次，每次30-45分鐘即可。
無氧和有氧哪個更減脂
單純從脂肪消耗效率的角度來看無疑是有氧運動更加減脂，因爲在運動過程中脂肪是作爲供能物質被直接消耗掉，而無氧運動更多的是通過增加基礎代謝率來產生更大的能耗，所以有氧更減脂一些。
減脂應該先有氧還是先無氧
建議有氧和無氧都有使用，二者結合是最佳方式，進行鍛鍊時，應該遵循先無氧後有氧的原則，先進行40分鐘-1小時的力量訓練，然後再進行30分鐘左右的有氧運動，這樣既鍛鍊了肌肉，也促進了脂肪的消耗。
無氧搭配有氧減脂快嗎2
無氧運動能減肥嗎？
無氧增肌，有氧減脂。但不是說做無氧運動就不能減肥。
做對無氧運動能間接消耗脂肪。
1無氧運動能間接減脂的原因
無氧力量運動有利於增加肌肉（在有蛋白質補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時。
所以，理論上來看，無氧運動是可以減肥的。
需要注意的是，你的無氧運動強度一定要足夠，這樣才能增肌，間接地來消耗脂肪，必須每次都要痠痛，其次是，運動有有沒有補充蛋白質，幫助肌肉成長。
2肌肉的存在對消耗脂肪有利
1、 人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝，運動能消耗的熱量少之又少。只有肌肉在消耗能量，肌肉越多消耗的能量就越多。
2、 人體每天的體力活動消耗所消耗的能量當中有40%~50%源自於脂肪所提供的能量。
3、 無氧力量訓練可以提高肌肉量，從而可以間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。
無氧運動能減肥嗎 無氧怎麼練纔對
1、無氧運動與有氧運動當結合進行，按無氧3：有氧7的比例鍛鍊，能起到很好的減肥效果。
2、非運動員的一般人鍛鍊的話，先進行無氧運動快速消耗糖份，再進行有氧運動能更快的促進消耗脂肪。
3、體脂率較高的人，可以更注重有氧鍛鍊。
