全家一起減肥的8個小方法，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享全家一起減肥的8個小方法技巧。
全家一起減肥的8個小方法1
1、多一點新鮮食物
減少高熱量食物的份量，同時增加低熱量食物，如蔬菜、沙拉、以及西紅柿湯等。由於他們能夠嚐到新鮮的口味，有更多的選擇，所以你的家人一般不會再有反對的意見。
2、不要拒絕甜食
製作健康的美食，如水果沙拉配以調味的低脂酸奶酪，或者清燉魚湯配鮮美作料——讓家人幾乎感覺不到你在減肥。
3、讓孩子們幫你做飯
選擇幾個小孩子容易接受或喜歡的健康菜譜，並請他們挑選出他們想要吃的食物種類。同時，請他們在製作過程中幫助你。
4、與家人一起運動，其樂無窮
和孩子一起出去散步，到他們喜歡的地方，如當地的公園或周圍山上。到那兒之後玩遊戲，或組織一個全家人都可以參加的集體運動。
5、和家人一起鍛鍊
晚飯後，讓孩子們和你一起出去散步，以保證自己遵守減重計劃。教給孩子們如何在運動前後檢查脈搏速度。他們會很樂意參與這樣的活動，特別是你告訴他們這樣做是爲了長期的健康。還有，這也可以向他們傳授一個良好的習慣。
6、讓丈夫和你一起瘦身
當用健康食物代替高脂食物時，另一半可能會因改變而抱怨。理解他們的.抱怨，適當時候一兩句恭維的話，或者提醒他，你將擁有更大的吸引力，然後適當的再給他點動力：男人腰圍和健康和性功能都成反比，並邀請他與你一起控制飲食，一個夥伴更容易成功。
7、堅持記錄每天飲食
記錄是堅持的最大動力，同時，通過記錄不僅能夠控制自己的飲食，還可以讓全家人都避免暴食。同時，健康的生活習慣也會因記錄而逐漸建立。
8、每餐一份湯、蔬菜汁或低脂調料的沙拉
研究表明，在就餐前，食用體積大、熱量低的開胃菜——如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比，他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少。
全家一起減肥的8個小方法2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
