冬天減肥塑身教你輕鬆掌握兩組動作，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享冬天減肥塑身教你輕鬆掌握兩組動作有什麼好處。
冬天減肥塑身教你輕鬆掌握兩組動作1
part one 臀部+大腿的鍛鍊
首先是基本的深蹲
1、 兩腿打開同肩寬，腳尖朝外。
2、 兩手置於腰間。可以手握啞鈴來加強效果，沒有也ok。
3、 膝蓋往腳尖的方向彎曲，腰部下移。保持10秒。然後慢慢恢復原始姿勢。
4、 動作重複10次爲一組，一組動作重複2~3次。
消滅大腿脂肪團
1、 臉朝下，手肘和膝蓋支撐身體重心。右腿往後伸直，腳尖要繃直。
2、 將右腿往上擡，然後再放下恢復。固定臀部的位置，感覺大腿根部在上下運動作用。腳尖要伸直，保持上半身 穩定。重複10次。
3、 將腿擡到臀部的高度，然後再往上稍稍擡起。注意腿部的高度不要低於臀部的高度，動作重複10次。
提臀練習
1、 臉朝下，手肘和膝蓋支撐身體重心。保持膝蓋和手肘呈90度直角。
腹部用力，注意背部不要彎曲。背部與地面保持平行。
2、 右腳踝彎成直角，吐氣，將右腿往上擡起。注意膝蓋不要伸直，整個姿勢是擡腿踢的狀態。
part two 緊緻小腿練習
利用椅子的小腿鍛鍊
緊緻腳踝的鍛鍊
利用臺階來緊緻平日鍛鍊不到的肌肉
1、 兩腿打開同肩寬，踩在臺階上。腳後跟位置低於臺階，平日裏踩慣高跟鞋的mm們，可以感受到平日活動不到的 肌肉得到了拉伸。根據自己的接受程度，保持這個拉伸30秒左右。
2、 扶住椅
背站立。
3、 恢復原始狀態。動作1~2重複10次。
4、 接着，右腿擡升至與臀部平行的高度後，再微微往上擡高。腳踝保持直角，同樣是擡腿踢的姿勢。上下移動10 次。
動作1~4爲完整一組練習。右腿完成後，換左腿進行，一邊腿完成2~3組爲目標。
5、 腳踝彎成直角，往後方擡起。
6、 膝蓋的位置不要改變，將腳後跟往臀部靠近，重複2~3次。
7、 將腳後跟擡起站立，然後再次拉伸。重複10次。上述動作爲完整的一組，一組動作重複2~3次。
8、 想加大挑戰難度的話，腳尖朝內做10下，腳尖朝外做10下。
冬天減肥塑身教你輕鬆掌握兩組動作2
冬季健身計劃的特點
美國健身專家布朗介紹說，冬季健身計劃有兩個特點：
首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的.熱量也大，是去除脂肪的好季節。
據記者瞭解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認爲，冬天是一年裏保持減肥戰績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
以有氧運動爲主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項 目上，可根據年齡差異而有所不同，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人 可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。
冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因爲天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明，有規律纔是最重要的。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢 復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊；老年人冬季健身的時間一般應 選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動。
