跑步的時候哪裏容易受傷

跑步的時候哪裏容易受傷，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享跑步的時候哪裏容易受傷。

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運動傷害有各種各樣不同的`類型，有膝蓋和腰部疼痛等關節痛、肌肉受傷等，主要原因集中在訓練過量、肌肉力量不足和姿勢變形等三種情況。確認症狀並找到受傷原因後才能採取相應措施。練習者應注意不可輕易擅自診斷，如果感到身體狀況異常，應及時去醫院向專業醫生問診。

受傷的主要種類：

01、脛部疼痛（外脛炎)

小腿部位（膝蓋以下的部分)前側疼痛，叫做外脛炎，常見於初學者，原因有跑步練習過度或運動鞋不合腳等。練習者可通過加強肌肉力量、提高柔韌性等方式消除疼痛。這種情況下最好停止跑步練習，但需要採取措施防止心肺功能的減弱。

02、阿基里斯腱疼痛

阿基里斯腱發炎有可能是肌肉組織產生了輕微斷裂，原因除了小腿肚疲勞、跑步姿勢不規範以外，還有可能是運動鞋不合腳、在較硬路面上過度練習等。掌握正確的姿勢就能自然康復。另外，伸展和按摩小腿肚、按摩腳底等方法也很有效。

03、膝蓋疼痛

膝蓋的下部和外側疼痛時，可能是肌肉功能下降或柔韌性降低造成的。感到劇烈疼痛時，應及時赴醫院就診；感到輕微疼痛時，可通過按摩和肌肉強化練習進行護理。

04、疲勞性骨折

發病原因是同一個部位持續承受小幅衝擊或負荷，尤其在長時間重複同一動作的運動中比較多見。多發於雙腳和小腿部，原因多爲練習過度、姿勢不正確導致某一部位承擔過多負荷等。發生這種情況後，練習者應立刻去醫院就診，完全停止跑步練習。

05、抽筋（小腿痙攣)

多爲小腿肌肉痙攣所致，預防方法有練習前進行伸展活動、補充礦物質（鈣、鈉等)等。另外，也有許多抽筋的情況是因爲踏地用力過猛、過度使用小腿部位造成的，這時需要練習者重新調整跑步姿勢。

跑步的時候哪裏容易受傷2

跑步最容易傷害的器官卻是肺臟，尤其是空氣條件不好的情況下去跑步時，肺臟大量做工，每分鐘的呼吸次數是我們靜息狀態下的4倍以上，氣流快速的通過氣管支氣管發生急性器官損傷，導致本來就敏感的支氣管更加敏感。

心臟是生命的發動機，跑得快，那就需要我們有一個強大的發動機，一般成年人的發動機是2.0，經常鍛鍊的人那就是2.0t的必要的時候會有渦輪增壓介入，也就是我們心臟儲備功能

如何避免跑步時受傷的方法和步驟

1、跑步之前做好準備工作。跑步開始之前要做一些簡單的拉伸運動，這樣爲跑步起到一個預熱的作用。

2、跑步之前確保身體無礙。如果身體不舒服，就不要逞強去跑了，還是老老實實休息比較靠譜。

3、跑步的服裝選擇。最好是穿專門跑步的運動裝比較好。最好是穿跑鞋。如果穿其他的鞋子可能會對腳帶來傷害。

4、跑步的場地。跑步不要到場地凹凸不平的地方去跑，這是很不安全的，一定要在適合跑步的場地跑步。

5、跑步不要太拼。跑步只是一個運動，不要太逼自己，不要說自己如果跑不到多遠就不停下，這樣可能會鍛鍊你的意志，但是對身體可能會帶來更大的損害。

6、跑步之後不要急停下來。跑步是一個消耗體力的運動，跑步之後肯定會很累，但是不要急着坐下來，要慢慢減低速度走一段路。