跑步受傷怎麼恢復，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解跑步受傷怎麼恢復好處。
跑步受傷怎麼恢復1
關於運動損傷，第一個要做的事情，是對於損傷的判定。
如果是以下兩種情況中的任意一種，說明已經出現了骨裂骨折或者其他比較嚴重的情況，建議先去醫院檢查：
1、無論任何時間，任何情況下，都會感覺到疼痛。
2、做某個常規動作，或者觸碰某處，就會感覺到強烈痛感。
以上情況下，千萬不要選擇「自己動手」，以免延誤治療。
當然了，大多數情況下，運動損傷是慢性勞損，不需要就醫，也沒有立竿見影的治療方法，只能通過運動訓練與飲食保健來逐漸康復。
以下就介紹跑步受傷者要做好這4件事，才能避免舊傷未除，新傷再起！
1、充分休息：跑步時所受到的衝擊力，會一點一滴慢慢地累積腿部，直到超過腿部的臨界點，就會顯現出酸、痛、拉傷或扭傷等問題，若能在跑步後透過充分的休息，可以使尚處萌芽狀態的運動傷害得到緩解。
2、運動康復：運動康復是指可以進行一些不會讓患部再受到傷害的低度運動，透過增加身體的血液循環，來促進身體恢復。例如：走路（不建議運動傷害部位在腳底者走路)、滾泡沫軸、力量和移動性訓練等衝擊力很低的運動方式來保持身體的活動度。
3、透過專業治療：跑步後感覺不適要及時就醫，跑者若在跑步時受了傷，比如剛跑完步就感覺膝關節疼痛，或是肌肉疼痛、筋膜疼痛等肌肉痠痛等症狀，都需要透過專業的治療。有些患者覺得自己好像沒事，可能會從急性損傷轉爲慢性傷害。例如：有些人的肌肉拉傷後，沒有進行專業的治療，就會發生沾連的狀況，就需要透過手術把沾連的部位分開。
4、康復W+wW。NfYsW。cOM治療：若是較嚴重的運動傷害，尤其是有進行到手術的患者，更需要透過物理及運動治療等方式進行康復治療。通常康復治療的主要項目爲關節活動度和肌力的訓練，患者應該配合醫生或物理治療師的指導下進行，以便早日恢復原有的'運動功能，避免沾或其他的併發症。
跑步受傷怎麼恢復2
跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應該具有舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能，大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應該有一定厚度且帶有防滑紋，後跟以2-3釐米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高後，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規定數量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可
跑步受傷發炎如何恢復？
一般發炎了只要塗點碘伏吃點消炎藥就可以了，不過，如果傷口不注意泡了水又沒及時處理，傷口處覆蓋了一層白色的膿包，那就要注意了，白色的東東會阻礙藥物對傷口的治療，必須首先把白色的膿包處理掉，雖然過程很痛苦，但這一步必須走，不然很難痊癒，用棉棒蘸着碘伏先嚐試着用力擦拭，如果不能擦除白色膿包的話，那就必須採取點其他措施了，那就是讓白色膿包自己脫落，先用碘伏消毒，消毒後塗上紅黴素軟膏，強調：必須是軟膏，因爲軟膏可以軟化白色膿包，等白色東東軟化了，在用棉棒或者其他工具慢慢把白色膿包去掉，去掉了白色膿包，後面就可以只塗些碘伏就可以了，因爲碘伏能消毒並能很快讓傷口乾燥結疤。
