舉啞鈴怎樣渡過困難階段健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白舉啞鈴怎樣渡過困難階段健身，就快快動起來吧！
舉啞鈴怎樣渡過困難階段1
許多人喜歡在家準備一副啞鈴，隨時就拿出來練一練。最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀態，此時肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部的韌帶。
如果仔細觀察舉重運動員會發現，他們的握距較寬，兩肘向外張開遠離身體，靠腿部發力，同時降低身體重心的`方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴推舉動作，其運動幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動作應是——站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。
啞鈴推舉中的槓鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛鍊肩部肌肉羣；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛鍊肩部肌肉的前、中、後三個部分。舉啞鈴鍛鍊肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。
舉啞鈴怎樣渡過困難階段2
1、啞鈴上斜舉
三角肌的鍛鍊方法
儘量緊貼椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上爲止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。
2、提鈴聳肩
三角肌的鍛鍊方法
雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌羣發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。
3、側臥啞鈴平舉
三角肌的鍛鍊方法
側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。
4、單臂俯身啞鈴側平舉
三角肌的鍛鍊方法
雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。
