99的人都會犯的減肥大忌，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享99的人都會犯的減肥大忌技巧。
99的人都會犯的減肥大忌1
Part A【蘋果怎麼吃都是減肥利器！】錯！
“蘋果是絕對的減肥利器，因爲高纖維可以幫助排便，滋養倡導，和蘋果喝蘋果水，都能夠減重瘦身。”
蘋果生熟差很大！
蘋果中含有大量有機酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收斂作用，果膠、纖維素有吸收細菌和毒素的作用，具有抑制和消除細菌毒素的作用，所以能止瀉；而纖維、有機酸又可刺激腸道使大便鬆軟而通暢，所以蘋果既可止瀉又能通便。
DIY推薦生食蘋果減肥法：蘋果沙拉
材料：蘋果1個、小番茄30g、奇異果1個、橘子1個、橄欖油沙拉醬適量
方法：所有材料洗淨後切成小塊裝盤，適量橄欖油沙拉醬即可食用。
食用方法：代替午餐食用。
亞洲纖體美容科研中心專家解析：蘋果含有不溶於水的膳食纖維，即果膠，能夠飽腹和幫助排便，防止便祕。
DIY推薦蘋果止瀉法：蒸蘋果
材料：蘋果2個
方法：將蘋果洗淨後切成塊，放鍋中蒸10分鐘即可。
亞洲纖體美容科研中心專家解析：酸甜可口的蘋果具有收斂的作用，能夠止瀉，但腹瀉的時候要注意吃法，因爲吃新鮮蘋果有通便的作用，而有良好止瀉作用的應是煮熟的蘋果。腹瀉時，可每隔幾小時吃個蘋果。最好將蘋果煮熟，以軟化纖維素，緩解腸道蠕動。
冬天可以生食的減肥食物
白蘿蔔、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心。
Part B【低碳！低脂！都減肥】錯！
“減肥的時候煮需要注意食物的脂肪含量就是了，只要吃進口的是低脂的，就能夠減肥了，碳水化合物不用管高低。”
低脂or低碳 減肥效果差很大！ 碳水化合物讓你“好吃懶做”
研究發現，碳水化合物（膳食纖維除外)進入人體後，不管多低都會轉化爲血糖，刺激胰島素分泌，同時，會把部分血糖帶給集體細胞，燃燒提供能量；而多餘的血糖則送到肝臟，融合成脂肪。碳水化合物越精細，血糖波動越大，營養越缺乏。血糖波動和營養缺乏，短期內使你產生飢餓感（“好吃”)；長期內則使機體細胞對胰島素敏感下降，產生“胰島素抵抗症”。於是血糖燃燒轉化程能量的效率下降，你會變得沒有力氣（“懶做”)。澱粉和糖分屬於碳水化合物。在減肥時，最重要的控制攝入的碳水化合物，而不是脂肪。
DIY推薦低碳瘦身法：兔肉沙拉
材料：兔子肉500g、各種蔬果合計200g、適量低脂沙拉醬
製作方法
1、兔子肉去骨切小丁，先放開水中焯5分鐘，再將兔肉放水中煮熟，撈出晾涼。
2、蔬果洗淨後與兔肉同盤，加入適量沙拉醬即可食用。
食用方法：代替平時菜品即可。
亞洲纖體美容科研中心專家解析：兔肉的脂肪又多爲不飽和脂肪酸，且其不僅爲低碳水化合物，更爲低脂食物，是減肥和保持身材的最佳食材。
冬天可食的低碳食物：魚肉、堅果
肉類因爲基本上不含碳水化合物，不會影響血糖（血糖指數爲零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對於血糖影響不大，所以血糖指數較低。吃這些食物，能量十足而食慾穩定，容易使人保持苗條。
小編總結：減肥的關鍵不在於直接控制熱量，因爲你控制不了，而是通過控制血糖，從而間接控制平時攝入的熱量。
Part C【不吃主食，一定會瘦！】錯！
“其實減肥很簡單，只要不吃主食就好啦。因爲主食大多都是含有很多熱量，容易導致肥胖。”
主食少吃≠不吃！
我們日常的主食主要以麪食和米飯爲主，而這些食物均含有豐富的營養成分，如澱粉、蛋白質、維生素等，是人體熱能的主要來源。然而這些能源也同樣容易使人肥胖，於是有人選擇不吃主食。長期如此會導致人體營養失衡，從而發生反彈的現象。
99的人都會犯的減肥大忌2
減肥的大忌有哪些
親友-肥胖也會“傳染”
如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57％。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的'飲食結構和生活方式。
空調-調節熱量機制受阻
空調讓我們總是待在恆溫的環境裏，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
感冒-病毒可增加脂肪
研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
基因-變異體導致高體重
英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤。
激素-控制飢餓感
科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成爲超級大胖子。
