專屬宅女的瘦身瑜伽方式，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的`，這項運動是我們經常做的，現在分享專屬宅女的瘦身瑜伽方式技巧。
專屬宅女的瘦身瑜伽方式1
宅女瘦全身：瘦手臂
雙手抓住兩個裝滿水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着緊握兩個瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側即可，接着在恢復到原位，重複三十次即可，每天做兩組。
宅女瘦全身：瘦背
站立姿勢，雙腳與肩膀同款，身體向前彎120度，膝蓋也略微彎曲，重心放在雙腳上，雙臂在胸前交叉，以划船的動作往後背揮動雙臂，每組12次，每天做三組以上，中間可以間隔30秒來放送。
宅女瘦全身：瘦腹
身體躺在地面上，雙手的掌心貼着地面，雙腳併攏，雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的擡起你的臀部，整個身體成一條斜線，保持十個呼吸，休息兩分鐘繼續，一共做兩組。
宅女瘦全身：瘦腰
身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接着將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅持十個呼吸即可，休息一分鐘繼續，反覆三組。
宅女瘦全身：瘦大腿
背部靠着牆壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動，直到大小腿呈現90度爲止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內側的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發酸，休息一分鐘後繼續，反覆五次。
宅女瘦全身：瘦膝蓋
膝蓋附近出現贅肉的機率比較小，但是這個部位很容易出現浮腫和鬆弛的現象，所以可以時常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚鬆弛水腫的問題，不過按摩的次數越頻繁越好，不然很難達到你的要求。
宅女瘦全身：瘦小腿
將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個呼吸後繼續向前，腳跟去接近地面，保持兩個呼吸後就可以了，每一套分爲一組，反覆做十五組就夠了。
專屬宅女的瘦身瑜伽方式2
一、擡腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
二、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作：A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次
五、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。
六、T字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
動作：雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5-10次。
