最有效的懶人減肥方法有哪些，身體是我們生活的基礎，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，但是由於工作沒什麼時間，很多人都懶得運動，下面小編帶你瞭解最有效的懶人減肥方法有哪些好處。
最有效的懶人減肥方法有哪些1
1、過午不食法
具體方法：超過下午三點不吃任何東西，其餘古代就有這種養生的說法，人活三分飢與寒，從中醫的角度來說，一定的飢與寒可以提高免疫力，可以消耗身體裏儲存的脂肪。
提示：爲了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養搭配。如果堅持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
備註：此法不適合22歲以下的人羣，不管餓幾天，都會影響自己的身體發育，尤其是學生一族最忌諱。
2、不吃主食法
具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。 這種方法在歐美曾經風靡一時，而且短時間內也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質的食品迅速減肥，因此引發長久以來營養學界的一場關於是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過後出現反彈的現象，就是一旦恢復吃碳水化合物之後很快就恢復之前的體重，或許這一點就可以證明不宜長期使用。
提示：百草對此方法進行了一些改良，不吃精白米精白麪，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白麪容易引起血糖升高，容易在體內產生多餘熱量的特點，又適當補充了碳水化合物。
備註：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個時期身體趨向豐滿，剛上班通常也是學習的時候，腦力消耗相對也會增加，所以身體就需要補充相應的營養成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運動有助於塑身調理體型，避免將來可能發生的肥胖。
3.粉粉代餐法
具體方法：買市面上流行的五穀雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實和上面的方法類似，但因爲現成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現代人的問題。
原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以後產生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的效果。
五穀雜糧粉又以從日韓流行過來的生食粉更受美眉的喜歡，因爲裏面不僅含穀物，還有蔬菜、菌類甚至藻類，營養比較全面，口碑比較好的有國產的禾良神食糧、韓國產的怡樂。
人體在消化蛋白質時要消耗能量，這些能量由體內的脂肪來供給，另外由於蛋白質本身的熱量低，人體日常活動所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內的脂肪來供給，從而達到減少脂肪的目的。正因爲這個原因，所以很多品牌減肥產品都選擇大豆蛋白爲主原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白質粉等等。
備註：此方法適合的年齡羣比較廣泛，特別是產後減肥的人羣，也可以選擇用這類產品代替部分主食，這些蛋白質正好可以補充身體的需要。
4、殼聚糖減肥方法
具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖爲主要成分的各式膠囊。
原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產物，是自然界少見的陽離子鹼性多糖。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收並促進脂肪排出體外。
備註：此方法特別適用於管不住嘴的人羣，或者應酬多的人羣。但是市面上殼聚糖的產品魚龍混雜，特別容易讓消費者誤解的'就是甲殼素，甲殼素是直接從動物殼裏提取出來，分子量大，溶解性差，應用範圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經過化學處理之後的，改變了其化學特性，其對脂肪的吸收效果得到證實。所以選擇產品時一定要特別注意這一點，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進。現在爲了更好地達到減肥的目的，還有將殼聚糖加上澱粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，爲那些控制不住食慾的人提供一個選擇。比如綠之春的優美膠囊就是這一類的產品。
5、飯前喝湯減肥方法
這個方法在廣東實踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。
究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進飯了。但是這裏提醒一下，湯不能過於油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥呢。
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一、保證充足而規律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠減肥，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化爲能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠減肥的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起牀，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
二、讓自己忙起來轉移注意力
減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閒地享受着。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦子的娛樂項目，你可以做做家務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲，抓住你的注意力。
三、保持優雅的姿態
不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。
正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。
走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，儘量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右爲佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度爲宜。
四、多吃蔬菜水果產生飽腹感
不少人認爲減肥就一定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
五、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
六、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！
七、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因爲短時間看不到成效就放棄，這樣纔是最好的減肥祕籍。
