如何在一個月內瘦20斤，在當今社會中，人們總是以“瘦”來評判一個人，潛意識裏認爲瘦纔是美，所以出現了很多減肥不止，生命不息。下面是小編帶來的如何在一個月內瘦20斤相關內容，一起來看看吧。
如何在一個月內瘦20斤1
快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到減肥瘦身目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以減肥的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂瘦身。
騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體減肥，也是非常流行的一種減肥手段，並且減肥效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的`肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
Top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑着要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，減肥瘦身的效果纔是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動減肥是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的減肥方法就是要“管住嘴，邁開腿”，飲食也是非常重要的。
如何在一個月內瘦20斤2
1、
首先是飲食，要有一個科學規律的飲食計劃，早餐一個雞蛋不要蛋黃，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分飽，晚餐一根香蕉加一個蘋果。
2、
早上有條件慢跑至少半小時，速度不要求快
3、
午飯前進行腹肌訓練，利用滾腹輪能很好的讓腹部進行收縮。
4、
晚上進行一個小時長跑訓練。
