記住這四個減肥誤區，健身可以促進身體的新陳代謝，有相應疾病的人不適合做運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，一起來看看記住這四個減肥誤區的相關內容。
記住這四個減肥誤區1
誤區1、認爲流汗越多，減肥效果越好
大多數減肥小白會認爲流汗越多，體重下降速度越快，減肥效果就越好。因此，有的人會通過汗蒸、包裹保鮮膜等方法來讓身體流汗，讓體重下降。
但是，這樣的減肥方法是無法減掉身上脂肪的，流汗是身體脫水的表現，當你補充水分後，體重就會回升。過量出汗會影響身體循環運轉，影響脂肪的代謝速度。
誤區2、減肥期間，仍然零食不斷
雖然堅持運動了，三餐少吃了，但是你沒有戒掉零食，熱量還是很難控制下來的。零食的熱量是比較高的，卻總是被你忽略或者低估了。
一包100g的`薯片熱量達到了500大卡，需要你跑步50分鐘才能消耗掉。而一個炸雞漢堡+一包薯條+一杯可樂的熱量就高達800-1000大卡，這個熱量比你平時的正餐熱量還要高。
如果你平時沒有戒掉零食以及各種飲料，那麼身材是很難瘦下來的，即使瘦下來了，也很容易復胖。
誤區3、爲了減肥不吃主食
有的人認爲主食富含碳水化合物，會升高身體血糖，是脂肪合成的主要原因。而減肥不吃碳水主食，體重就會快速下降，以此達到減肥的目的。
但是，不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物，讓你出現低血糖、乏力，身體代謝動力不足，肌肉分解等現象，嚴重的還會出現閉經等問題，不利於身體健康。
一個人每天正常的碳水化合物攝入量爲250-300g左右，減肥期間，每天的碳水化合物攝入量不能低於150g，否則會影響身體的運轉。
減肥期間，我們可以合理控制碳水主食的攝入，但是不能完全杜絕，建議可以粗細糧結合，這樣可以減緩升糖係數，還能減緩飢餓感的出現。
誤區4、減肥成功後，恢復以前的垃圾飲食
好身材需要足夠的自律，減肥成功後不意味着你就真的勝利了，減肥後如果沒有保持飲食的自律，那麼發胖也是必然的。
減肥成功後，我們要遠離各種垃圾食品，一週聚餐喝奶茶的次數不要超過1次，不要購買各種零食，看不見你就不會想吃了。只有少吃垃圾食品，三餐多吃天然食物，你才能避免身材發胖。
記住這四個減肥誤區2
無糖飲料零食≠不發胖
很多人都餃着，食品包裝盒上標的“無糖”就是沒有一丁點兒糖的意思，所以就可以安心吃吃吃噸噸噸了，殊不知，這些都是“糖衣炸彈”啊。
“無糖”一般是指不含蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、果糖等，但它們往往入口還是甜甜的，這種“甜”多來自於“甜味劑”。
甜味劑沒有熱量，所以也不能帶來天然糖給咱的滿足感，but被騙了的大腦一旦得不到相應的滿足，就會促使我們更加噬甜，並且吃得更猛。。。這無疑是個大坑啊。。。
所以哈，減肥期間別指望通過各種“無糖零食飲料”來飽口腹之慾了，這樣的話還不如吃點兒普通含糖的，起碼會有罪惡感不至於吃太多。
零反式脂肪≠0脂肪
有多少人看到“零反式脂肪”這幾個字兒就自動四捨五入成“零脂肪”了舉手我看看！
“反式脂肪”是啥，解釋起來太複雜，反正hin長肉，對身體害處hin多就是了，but“零反式脂肪”就是怎麼吃都不長肉了麼，其實它跟上面的“無糖”一樣，都是障眼法啊。
“零反式脂肪”的標識，並不意味着爲“0”，按照標準，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g時，就可以標示爲“0”了。所以，當你一天下來累積吃一堆“0反式脂肪”食品時，你攝入的反式脂肪酸的量，可就不是“0”了哈。
而且，讓咱長肉的不單單只是“脂肪”，那些帶“零反式脂肪”的食品往往都是加工食品，這些食品內還含有大量糖，熱量，食品添加劑唔的，哪一樣都是咱減肥路上的石墩子啊。。。
晚飯只吃水果≠會瘦
曾經我天真的以爲晚上不吃飯只吃水果保準能瘦下來，後來我每晚不吃飯並幹掉半個西瓜，你們猜後來我瘦了沒。。。。。。反正今年自打我真正減肥開始，我就沒再吃過西瓜。。。
雖然西瓜的糖分很低，but西瓜的GI值（血糖生成指數）很高，它會在很短的時間內升血糖，之後一步步轉化爲脂肪，再加上咱一吃就得照着1/4吃，你餃着還有瘦的可能嗎。。。
還有一些含糖量高的水果，那熱量不比你吃兩碗米飯少，比如香蕉，榴蓮，芒果，菠蘿蜜。。。就算是一些熱量低的水果也架不住當飯吃啊，小溪流還能匯成大海呢是不。
不吃飯≠減肥
餓肚子減肥無疑是一種最吃力不討好的方法，它可能會讓你很快看到成效，但同樣也會給身體帶來很大的負面影響，絕不是個長久之計。
控制飲食後會餓的更快，然後到達瓶頸期就會報復性吃東西，因爲大腦就會發出更多“快吃，多吃”的信號指令，促使你想要吸收到更多的熱量，跟大腦犟勁太困難了，所以反彈的也會非常快。
如果你是單純的不吃晚飯但白天大吃特吃就更錯誤了，熱量是要按一天攝入的總量來計算的哦，很有可能你餓的百爪撓心了一晚上，結果被早上的一套煎餅果子加倆雞蛋給找補回來了。。。那得多憋屈啊。。。
所以，切記減肥不能餓肚子哦~
不吃肉≠不長肉
“吃哪補哪”的老話讓肉肉背鍋多年，大家一致認爲它們就是讓自己發福的罪魁禍首。其實肉類主要爲咱提供的是蛋白質和豪多營養素，不吃肉會造成營養不均衡，長期下去只會越來越胖（這是真的）
所以我現在，雖然在減肥那也是頓頓離不開肉，只不過都換成了低脂且蛋白質含量高的，例如魚肉、蝦肉、雞胸肉、裏脊、牛瘦肉等，只要適量吃，有選擇地吃，完全沒問題哈，不僅有利於減肥還能保證營養均衡~
