健身的基本功有什麼

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健身的基本功有什麼，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白健身的基本功有什麼，就快快動起來吧！

健身的基本功有什麼1

健身基本功

簡單把文字拆開爲：健身、基本功

健身：首先要區別專項運動與健身運動

一切以獲得健康的身體所做的運動都可稱爲健身

一切爲達到專項規則下的最佳狀態的運動爲專項運動

專項運動是一種藝術，是一種精神，對健身有着一定風向標的作用。但是很多人在健身的路上走着走着就迷茫了，一不小心自己定義了一個“專項”，有人追求柔韌性的極致，有人追求力量的極致，有人追求局部能力的極致，極致的“大”，極致的“瘦”，將身體開發往一個失衡的“極致”去了。要知道任何一個專項運動的極致都可能有違於健身。要明白專項運動與健身運動之區別，才能理解“專項基本功”與“健身基本功”的區別。

健身的基本功有什麼2

基本功：顧名思義，人體基本的功能，其實不單是健身，各種技能都有基本功的訓練。比如：唱歌的有開聲訓練，主要訓練聲帶的長度以及音域的寬度，舞蹈有壓腿，開肩，律動等，主要訓練身體的柔韌性，協調性，格鬥有站架，打靶，步伐等，訓練下盤的穩定性，身體的敏捷性，打擊的精準度等。其他各行各業也是一樣，這你們肯定比我清楚。

但是說到健身，有過一定訓練基礎的都知道，很少有教練會跟你說基本功，打底子這種話，一般都是熱身，教動作，練動作，練完安排的'計劃就下課，循環往復，好像健身就沒有基本功這麼個東西。但不是這樣的，健身也是有的。

健身基本功用一句話來概括就是【遠端穩定了，近端纔會靈活】。怎麼理解呢？相對於我們的胸背等軀幹部位來說，手腳就是我們的遠端，胸背就是近端，絕大部分人練了很多年但是從來沒練過手腳吧？

先說手，【手握實了，肌肉收的緊】，這裏的握實≠握死，大家可以嘗試，把左手用力握住，再用右手捏捏你左邊胳膊的大臂小臂，甚至肩膀，是不是也是緊的呢？這就證明你的手基本功不行，你是握死了而不是握實了，功能好的時候是手可以握住了，握住啞鈴不會掉，但是你的大臂，尤其是肩頸部應該是放鬆的，最多微微收緊，這也是爲什麼很多人越訓練肩頸越緊張，而且我們之前也說過，肌肉拉的越長，收的就越緊，你手握不實，肌肉僵硬了，那麼大的肌肉張力你怎麼指望它能拉長？這就是手的基本功不行！！

再說腳，這個也很簡單，大家可以嘗試，做一個深蹲，兩手抱頭，兩手肘打開，下蹲時腰背保持直立，不能彎，好，大家下蹲時有沒有人感覺前腳掌會翹起來，踩不實地面，老是感覺要往後倒，這就是腳的基本功中的前足壓地能力不足，這很簡單，今天剛好是植樹節，我就把我們人體比喻成一顆樹，腳就是我們的樹根，樹根牢牢的抓住地面，樹纔不會晃不會倒，反之樹爲了生存就會越長越歪，當我們的腳踩不實地面了，爲了保證不倒，我們的肌肉也會代償，從下到上，腿型不正，骨盆不正，脊椎側彎，肩頸損傷，都會產生。這就是腳的基本功好壞對我們的影響。

健身的基本功有什麼3

一、基本呼吸方法

肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

二、健美呼吸方法

極限或大重量時採用二次呼吸方法。動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峯收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接着連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。