5步解決下半身頑固脂肪

5步解決下半身頑固脂肪，對於大部分女性來說，身體上的脂肪一般集中在腰腹和下半身，而且身體胖的時候也是先胖那裏，特別煩惱，今天就由小編爲大家講解一下5步解決下半身頑固脂肪。

5步解決下半身頑固脂肪1

居家瘦身操

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍爲一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏着步，一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部擡起踢出去是“一”，腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第3步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後擡起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時爲“一”，膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。

第5步：擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的'同時將一條腿高擡，放下時使其與另一條腿交叉着地，然後立即擡起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有着雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

1、 跳躍的同時。右腿擡起，此爲“一”。

2、擡起的右腿來到身體的正面，此爲“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

3、數到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

4、數到“四”時，再回到大腿上提的狀態。

5步解決下半身頑固脂肪2

屈膝動作

首先雙腿前後邁開步，前腳向下蹲屈膝90度，大腿放平直。後腿屈膝90度，膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰，保持姿勢30秒，接着兩腿交換姿勢，保持姿勢30秒。這樣來回做動作交換20次左右。

單腳站立

首先自然地站着，左腳立定，右腳提起，屈膝90度，大腿儘量放平直。雙手插腰身體挺直，keep住姿勢30秒，然後放下右腳換左腳擡起。來回做動作20套纔有減肥效果。

馬步蹲動作

首先兩腿分開45度並蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態。然後上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上，累了就休息一下再繼續做馬步蹲動作。每次堅持10分鐘以上會有很好的瘦腿效果。

跪提動作

首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，撐住小腿。保持動作30秒。接着換左腿跪着，右腿向上擡起，來回做動作堅持至少10分鐘以上。