簡易運動輕鬆排毒，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，以下分享簡易運動輕鬆排毒的方法。
簡易運動輕鬆排毒1
熱身
作用：熱身、加速血液循環。
時間：5～6分鐘。
利用家裏的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上；然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裏默數拍子以增加節奏感。
手臂屈伸
作用：鍛鍊三頭肌、斜方肌。
次數：8～12下。
利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下爲止（肩膀略高於手肘），停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
坐姿轉體
作用：腹部肌羣。
次數：10～16下。
坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟着地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（pica），慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。
簡易運動輕鬆排毒2
散步
散步是最簡單的運動方式，在任何時間、任何地點都可以進行，其優點是不易受傷，動作柔和。
步行2000～3000米，能調整大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調現象。
根據體力，每次散步時間從10分鐘至1小時，每天1～2次，速度可分爲三種，即快速、中速、慢速：
快速爲每分鐘90步以上；
中速爲每分鐘80～90步；
慢速爲每分鐘60～70步。
散步的.同時可進行有節奏的擺臂擴胸運動，以增強肺活量。
專家認爲，散步鍛鍊身體的作用，完全可以和許多劇烈運動相媲美。並且散步對身體狀況欠佳、體力虛弱，不宜參加劇烈運動的人來說非常適宜。
但要注意：散步要掌握好要領。散步前適當活動肢體，調勻呼吸。散步時背要直、肩要平，擡頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動，手腳合拍，從容和緩，在不知不覺中起到舒筋活血、行氣活血、安神寧心、增強體質的效果。
散步要不拘形式，依個人體力確定速度快慢和時間長短，順其自然，不宜強爲，應以勞而不倦，見微汗爲度。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。
慢跑
慢跑無須任何體育設施和技術指導。可起到減肥、增強心肺功能、降低血脂、促進血液循環、擴張血管及降低血壓的作用。
慢跑的正確姿勢：兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上臂略向前傾，儘量放鬆全身肌肉，而且兩腳落地要輕，宜前腳掌先着地，以防止身體受到震動。
慢跑速度掌握在每分鐘100～120米爲宜。每次10分鐘左右。跑步時，最好用鼻呼吸，避免張口呼吸，以防止引起咳嗽、噁心、嘔吐。
此外，還要注意呼吸頻率要與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼，也可以三步一呼一吸。慢跑中若出現腹痛等不適，應停止運動。
慢跑結束前，要逐漸減慢速度，或改爲步行，切忌突然停止，以避免出現不適症狀。
注意：有嚴重高血壓、心臟病、冠心病、心絞痛等的人不宜進行慢跑。
倒走
倒走是一種面朝前向後退，與正常行走相反的運動方式。每天倒走1～2次，每次大約20分鐘，一段時間後，可以收到健身的效果。
倒走能調節身體俯仰不平衡的狀況，刺激不經常活動的肌肉，使腰背肌肉有規律地縮張，從而改善腰背部的血液循環，增強腰背部肌肉的力量，能有效防止和控制腰背疾病的發生與發展。
注意：倒走要選擇路面平坦，無障礙物，無空氣污染等適宜的環境。
