睡覺睡不着怎麼辦有什麼辦法嗎，養成良好的睡眠習慣纔是提高生活質量的關鍵，睡得好人才會有精神，纔可以更好的學習和工作，下面一起來看看睡覺睡不着怎麼辦有什麼辦法嗎。
睡覺睡不着怎麼辦有什麼辦法嗎1
一個好的睡眠能夠讓自己容光煥發，精力充沛，提高第二天的工作效率。這麼說來，一個好的睡眠對我們的日常生活起着很重要的作用。可怕的是，隨着生活腳步的變快，很多人在收穫財富的同時也賭上了健康。
按規定的作息上牀睡覺
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因爲時間久了容易導致失眠。
一定要睏倦時纔去睡
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。
最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。
養成良好的睡眠習慣纔是提高生活質量的關鍵，睡得好人才會有精神，纔可以更好的學習和工作，所以大家最好是堅持睡眠八小時左右爲宜，適當的放鬆身心，避免過於情緒化，這樣才能睡得更踏實。從現在起，讓自己擁有健康的睡眠吧。
睡覺睡不着怎麼辦有什麼辦法嗎2
到底爲什麼會出現這種狀況呢？
引起失眠的`原因有很多，歸納爲以下幾種：
1、精神上的原因。
這是最常見的原因。由於工作，生活的重重壓力，經常導致人們躺在牀上了還不由自主地在腦海中重複着白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放鬆，自然而然會發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。
2、個人身體的原因。
這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累，到了晚上出現全身痠痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，都會導致人們不能安然入睡。
3、環境的原因。
不可否認，除了自身的身體狀況和精神狀態以外，外在的環境因素也很重要。對大部分人來說，總是在熟悉的環境和用慣了的臥具中更容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，或是臥具的更換，也會是導致失眠的原因。
既然失眠症已經發生了，我們就要想辦法去解決它，想辦法去戰勝和克服它。上述是引起失眠症的一些原因，我們就可以順藤摸瓜，找準引起失眠的具體原因，再對症下藥，相信會很快好起來的。另外，晚上睡覺前，我們可以嘗試泡泡熱水腳，聽聽輕音樂，喝些蜂蜜加牛奶，保持一個良好的睡眠環境，相信會有所幫助的。
