登山運動的利弊，現在越來越多的人喜歡爬山，爬山是我們日常生活中常見的運動之一，爬山能夠給人體帶來很多的好處，與此同時也存在弊端，下面就由小編爲大家介紹一下關於登山運動的利弊的相關內容吧！
登山運動的利弊1
登山的好處：
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
不適宜登山的人：
運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風溼炎等;呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合併症;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市裏，在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊，因爲在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他並沒有太大的`益處。
登山運動的利弊2
經常爬山可以促進體內新陳代謝的速度，促進血液循環，一般人從山底爬到山頂的話都是會汗流浹背的，因爲運動量出來了，身體內的毒素隨着汗液被激發出來，然後回家洗個澡，會很快進入睡眠，雖然說爬山也是一個運動量挺大的運動，但是它同時也可以激發着人的潛能，第二天醒來，你會發現自己好像突破了身體的一個屏障，身體素質比以前提高了一個度。
在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛鍊。爬山，這項運動並非人人適合。
人體的膝關節有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關節還有一個組織是關節軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷，關節過度磨損，進而繼發關節炎。很多老年人本身就有骨質增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關節有關。
爬山一週三次比較適宜
身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運動。而對於那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。一般來說，一週內進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至於過度疲勞，又能起到鍛鍊的效果。
專家建議每個準備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關檢查，那麼在正式登山之前，最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體裏隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，最好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峯時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質的飲料。
再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對於膝關節的損傷會更大。正確的方法應該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關節的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、鹼等有害物質和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因爲此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的纔是氧氣。
長久不運動的年輕人 爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風溼性心臟病的青年人，不宜爬山。平日裏經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。
爬山其實也是對自己的一個挑戰，不斷的超越自己，而且還可以開發腦域，因爲可以開闊心胸，經常在辦公室裏進行工作的人羣，由於長期對着電腦，腦袋得不到休息，所以就很需要異常戶外運動來進行放鬆，呼吸些新鮮空氣，讓緊張的腦細胞得到放鬆，從而讓思維變得更加靈敏。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以藉助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。
爬山時要注意以下幾點：
1、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋爲好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服爲好)。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
4、下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏着一定危險。
