空腹有氧對減脂的利弊，生活中，對於愛運動的人士來說，每天早上空腹跑步好，還是不空腹運動好？對於這個問題，大家都想知道吧！下面是關於空腹有氧對減脂的利弊，希望對大家有幫助！
空腹有氧對減脂的利弊1
世界上有兩種早上空腹的人，一種是起晚了來不及吃的人；一種則是空腹做有氧運動的人。對於空腹有氧運動，我們可能聽很多人說過”空腹運動燃脂快“，也看到很多人在實踐；最常見的就是無數勤奮的空腹晨跑黨（起不來的火辣君表示十分敬佩晨跑者）。那麼，空腹有氧究竟有道理嗎？
答案是確實有道理
空腹有氧的科學道理
一般情況下，我們在6-10個小時沒有進食的狀態（前一天晚飯後到第二天早上）下，到早上，身體裏的糖原儲備（我們吃的碳水化合物儲存爲糖原）已經消耗得幾乎殆盡，當糖原濃度比較低的時候，身體會分解脂肪來供應熱量消耗，所以此時進行有氧就可以比較直接地消耗脂肪。這是空腹有氧的理論依據，但是，這針對的僅僅是體脂的降低而已。
空腹有氧的其他種種
可能讓你“掉肌肉”
早晨長時間空腹，會造成另外一個情況的產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。皮質醇（Cortisol）：是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。但是，早晨的時候，皮質醇水平非常高，而皮質醇水平高就會分解肌肉去給身體供能，簡單說就是會讓你掉肌肉的激素。專業健身運動員會合理使用藥物保證肌肉不會流失太多，一些進階訓練者也會用支鏈氨基酸和谷氨醯胺等補劑來防止有氧時掉肌肉（補劑並不是什麼可怕的東西，以後我們也會講到），而對於大多數人來講，如果辛辛苦苦練出的肌肉就爲了減脂而流失掉，豈不是很可惜嗎？
肌肉的重要性：
肌肉量越大，訓練消耗也就越大，能消耗更多的熱量；而且肌肉細胞越強大，攝入的營養越容易被肌肉細胞利用，而不是被脂肪細胞搶走。所以肌肉是有利於減脂的！
我們舉個例子來看。每5磅肌肉，每天可以消耗25千卡的熱量。假如，通過經常空腹有氧，發現自己在一個月掉了了10磅肌肉，那麼每天少消耗了50千卡，一個月就是1500千卡啊！本來可以消耗掉得熱量，因爲肌肉的流失，還得要你去做更多的鍛鍊去消耗，這是何苦呢？
並不適用於所有人
其實，沒有一種方法完全適用於所有體質的人，空腹有氧也是這樣。比如低血糖、貧血的人羣，早上空腹再去運動消耗，很可能會加劇他們的狀況，所以如果有這樣問題的朋友一定要非常小心了。不僅是體質，人的體力狀態也是有差別的。有的人晨跑之後正常進入上午的狀態，但也有小夥伴告訴火辣君，他們在晨跑之後上午的學習工作中會很疲憊，所以如果精神狀態不好，那不如把跑步換個時間。
所以，空腹有氧其實是一把雙刃劍，在訓練水平比較高的階段，空腹有氧配合一些補劑，不失爲一個減脂的好方法；但是對大多數人來說，還是有一些弊端的。
我想燃脂，在飲食上面應該注意什麼？
拒絕主食=拒絕減肥
相信凡是有減肥經歷的人都有苛扣主食的體驗，控制飲食首先從主食下手，不過據我所知，不吃主食瘦下來的人均出現了反彈，或多或少有暴食傾向，尤其是對甜食有着無與倫比的渴望。減肥前明明不感冒的食物現在卻發瘋一樣地想吃，關於減肥導致的飲食心理障礙，幾乎都是因爲拒絕主食造成！而且你會發現不吃主食，頭屑增多，脫髮嚴重，而且姨媽各種遲到甚至乾脆不來。皆是因爲營養素嚴重失衡，導致身體出現問題。
健身後的營養纔是最重要的
爲什麼說健身後的營養彌足關鍵呢？
原因大致有三：
此時身體對營養物質最敏感，吸收最好；
此時攝入正確的營養物質有助於體能的恢復；
此時攝入正確的營養，會讓身體進入一個良性的“合成”，而非“分解”狀態。
從一個純粹的能量角度而言，鍛鍊後的能量補充是爲了：
恢復運動中消耗的糖；
防止肌肉分解；
促進肌肉的合成率。
所以，你辛辛苦苦地健身 2 個小時，結果錯過了這最佳的補充時機，那可真是太可惜了。
空腹有氧對減脂的利弊2
有很多健身達人，包括不少健美高手在備賽期間都可能會使用或推薦空腹有氧的方式來幫助減脂，這也影響到了很多普通訓練者去進行效仿，之所以這麼做的理由很簡單也很合邏輯：
人在運動時一般主要的能量來源是糖原，而在糖原消耗較大的時候纔會開始消耗脂肪，所以一般我們運動要經過30分鐘/20分鐘/45分鐘/(版本不一)把糖原消耗的差不多了纔會開始消耗脂肪。但空腹運動就不一樣了，在經過一晚上的睡眠禁食狀態起來之後，人體已將糖原消耗得差不多，在這時運動那麼就直接跳過了之前的30分鐘/20分鐘/45分鐘/關卡，進入到高速消耗脂肪的節奏。
但這是真的嗎？
如果你有稍微認真看過我講減脂相關的內容，你就會發現這說法存在小瑕疵。在運動時，其實對於脂肪的消耗一直都在進行，不管是開始的第一分鐘還是結束前的第一分鐘，只不過是隨着運動時間的加長脂肪參與供能的比例會更高而已。
而且在存在熱量缺口的情況下，即使你不運動只是靜坐着，只是在睡覺，你的脂肪一樣會被分解代謝掉去參與供能。
另外，即使是對於運動本身的減脂作用而言，空腹有氧也不是最好的，雖然它可能有着最高的脂肪消耗比例。我們必須要考慮到訓練的經濟性，如果你在同樣的時間內運動總消耗是很低的，那麼即使脂肪參與的比例非常高，那麼你實質消耗的總脂肪也並不多。我們不能忘掉訓練強度的重要性，更高強度的訓練不單單在更短時間內可以給你帶來更多的熱量消耗 ，而且產生的過量氧耗作用也可以讓我們在運動結束之後也持續的去消耗脂肪。但很顯然，高強度的運動，不管是力量訓練還是HIIT，你都很難在空腹狀態下進行（當然你可以去嘗試，但一來強度上不去，二來會增加傷病可能）
雖然空腹運動在減脂方面並沒有所說的那麼大優勢，不過在早晨運動卻還有着一些不太被宣傳到的好處，確實也有很多人只有早上的時候纔有時間能安排去進行鍛鍊（起來之後吃個早餐又要消化個1-2小時，所以才被迫選擇空腹的人也不是少數）
相對的以適當的`運動去開始你新的一天有可能幫助你提高一整天的精神狀態，效率也往往更高，畢竟你不知道接下來的一天會不會因爲其他的事情耽擱導致你無法運動，另外相對於晚上運動而言，也更不容易影響你的睡眠。
不過這些理由顯然不足以讓我支持大家進行早晨的空腹有氧，因爲相比於這一點點的好處，它會帶來更多的弊端，比如：
1.會增加肌肉流失的風險
因爲空腹糖原貯備不足，會讓我們運動時更容易消耗脂肪，但同時也會更容易分解蛋白質來進行供能，很簡單的問題，如果一件事情讓你減脂的同時還減肌，那麼你跟那些節食減肥黨還有什麼區別？
雖然這對你的基礎代謝，對你的肌肉量不會造成那麼翻天覆地的影響，但是考慮到肌肉的增長以及基礎代謝的提高是那樣困難的事情，因此不在不得已的情況下還是不建議冒這樣的風險。
2.增加傷病風險
早晨體溫較低，身體各項功能也並沒有處於最佳的工作狀態，在這種情況下若是熱身做得不充分就開始運動會更容易增加運動損傷。
3.小心“酮症”風險
採取空腹有氧這樣較爲極端的減脂方式的人羣，往往跟飲食上採取低碳水減脂的人羣會有一部分重合，在這兩點結合的情況下，就有可能因爲體內酮體增多而造成“酮症”危害到健康。
4.這可能會影響你的精神狀態
雖然有一部分人會因爲早晨運動而神清氣爽，但同樣的也有一部分人會因爲做了同樣的事情而一天萎靡不振。 因此如果你在進行空腹有氧的過程中感受到了任何明顯的不適感，如頭暈噁心身體發涼等一定要及時的停止，而且我建議你以後也不要再這麼做了。
5.空氣問題
很多人早晨運動都會選擇室外晨跑，但鑑於我國很多主要城市的空氣質量，這樣的做法到底是對健康有益還是無益，還是需要好好端着思考一下再行動中…
雖然我對空腹有氧抱着不支持的態度，我在99.99%的情況下也不會空腹進行運動，但是呢，不得不說還是有些人可能從空腹有氧中獲得自己想要的益處。（尤其考慮到，其實誰沒有在餓着肚子的情況下進行各項身體活動過呢，不需要太誇大空腹運動的風險，當然也不能輕視）
相對的我更建議有一定運動基礎，體脂已經較低所以想嘗試一些新的運動形式來幫助進步的人羣可以試一試空腹有氧，但同時也一定要注意在感到不適的情況下一定要及時的停止。
如果你並不符合這個條件，又想要在早晨運動的話，我建議你適當的去進食少量類似於麪包，蜂蜜水這樣相對更容易消化的食物後再進行（如果要做的運動強度較高，包括力量訓練，那麼還是要適當的多吃一點，寧願多消化一會），而且要時刻注意水分的補充。
不過有一部分人，我是完全不建議嘗試空腹有氧的：
運動基礎非常薄弱（而且剛起步的人反而更容易被空腹有氧誇大後的作用欺騙進行嘗試）的人：
有心腦血管疾病以及存在低血糖狀況的人羣。
並不瞭解空腹運動利與弊的人。
