綁沙袋跑步的利與弊，很多人麼在進行健身運動時都會開展負重鍛練，這種健身運動負荷能提高我們的訓練效果，也有的人會選擇綁沙袋來跑步，那麼大家知道綁沙袋跑步的利與弊嗎，一起來看看吧！
綁沙袋跑步的利與弊1
一、綁沙包跑步的好處
許多跑友一開始考試成績提升迅速，之後來到瓶頸，考試成績很長期沒法提升，便會採用這類方式來訓煉，一段時間後取下沙包兩腿輕便似鴻毛，覺得真是要飛起來，慢跑考試成績當然也會逐步提高。小腿肚綁沙包慢跑會耗費大量的熱量，會加速心率，提升人體耗氧，會提升大腿肌肉能量，也會提高體力、有氧運動工作能力及其暴發力。常常健身運動者的骨骼能夠獲得硬力的刺激性，得到不錯的骨品質。負重鍛練能夠刺激性骨骼，使鈣有利於注入，並減緩骨鈣遺失。
二、綁沙包慢跑的弊端
在腿上綁沙包慢跑的訓練法實際上是一種較爲歷史悠久的方式，並不是很科學研究，對我們人體的損害也非常大。最先，腳部淨重的提升會使膝蓋骨承擔比平常更大的壓力，在那樣的狀況下我們的膝關節損害會更大，非常容易使會使小腿肚變寬及產生腿部肌肉勞損。次之，摘下沙包後因爲肌肉習慣性的蹬地能量非常容易導致姿勢形變，腿上綁沙包會改變人體重心點遍佈，不利恰當跑姿的維持，會擴大負傷風險性。再度因爲沙包對腳部的被壓迫，不利腳部血液商品流通，沙包長期性對大腿肌肉被壓迫非常容易導致肌肉形變。
三、沙袋綁腿的恰當綁法
有二種，一種是沙綁腿，較爲寬，是綁在小腿肚上的，留意要穿長筒襪或是打紗布，不然它會亂跑。另一種是較爲窄的，是專業綁在膝關節上的，便是腳踝上。
四、腿上綁沙包的常見問題
腿上綁沙包是以便鍛鍊，用的情況下才綁沙包，完後就解出來。沙包的淨重應該是自身可以承擔的，而不容易是一種壓力；假如早已出現了腳踝疼痛的狀況，理應馬上終止負重，必要時還需到正規的醫院查驗，便於清除別的膝關節損傷的可能。青少年兒童，假如要綁沙包開展健身運動，最好在行走或跑步的情況下，在開展打藍球、踢球等強烈競技性健身運動時應當防止綁沙包。
綁沙袋跑步的利與弊2
跑步前熱身動作有哪些
1、肌肉放鬆：開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
2、高擡腿：高擡腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰：扭腰是很重要的'，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
4、手掌觸地：手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。
跑步後的拉伸運動有哪些
1、小腿拉伸：跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；換腿。
2、韌帶拉伸：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試着用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15—30秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸：在跑步過程中，擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15—30秒；換腿。
運動前爲什麼熱身很重要
爲確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
1、能提高身體主要部位的體溫。
2、能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備。
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
跑步有什麼好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
3、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
4、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
5、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
6、塑形
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%—20%，男性可以減少6%—13%。
跑步每天跑多久合適
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右爲最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。
跑步須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。
