秋天跑步有什麼好處，運動的同時也要保護好自己，、長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享秋天跑步有什麼好處技巧。
秋天跑步有什麼好處1
1、秋天跑步有什麼好處
跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈，等到學校奧運會和奧運接力的時候還可以一展身手吸引粉絲，工作後還可以健步如飛追公車，戀愛時可赤手空拳英雄救美呢。散步可以在任何地方進行，而且幾乎不需要設備，只需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了，世界就是你的健身房。
2、秋季什麼時候跑步最好
其實一天中運動的黃金時間爲午後16：00-17：00，因爲經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的'活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較爲劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00-17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30-18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較爲合適。
秋天跑步注意事項有哪些
1、慢跑前要做好準備
，熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高擡腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有着重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。
2、要注意保暖
運動時候身體會發熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗後吹風，容易着涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結束後再穿上外套以免受寒。
3、注意呼吸
天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。在跑步過程中要注意調整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
4、選擇最佳跑步時間
一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全甦醒過來。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，更有利於運動。
秋天跑步有什麼好處2
首先，秋高氣爽，再沒有夏天的炎熱，也不及冬日的寒冷。氣溫適宜，絕對是個跑步的好時節，也難怪秋季集中了許多大型馬拉松賽事，如北馬、上馬、港馬等。
其次，秋天晝夜溫差不斷增大（尤其北方地區），在不同的時間段跑步，有利於提高跑者身體機能對環境變化的適應能力。環境成分包括氣溫、空氣乾溼程度等構成因素，不同程度的外力環境對身體的影響也不同，尤其是對心血管系統、呼吸道系統影響較大。秋天，不同時間環境成分也大有區別，溫差大、乾溼程度變化大，跑步使身體不斷的適應這種變化，並不斷提高和增強心血管系統功能。
最後，秋天是氣候的過渡階段，也是個調節身體機能的好時候，如果能逐漸適應秋季的變化，纔可能接受冬天的氣候的巨大變化。
秋天跑步，你需要注意什麼
秋天跑步好處多，但正因它變化多端，也給我們造成了一些困擾，變得“矯情”。溫差大出汗容易感冒、受傷，乾溼程度變化大容易引起缺水，在飲水方面也需要注意防止秋燥。
1、小心穿衣
不要感冒出門跑步，除了穿上運動衣，還需要多備一件舒適（輕便不厚重）的外套。在做熱身運動的時候穿上備用衣物，等到肌肉熱度提升，再脫掉外套，開始跑步。跑步結束，出汗多，秋風寒氣較重，應先穿上外套，等到達室內再除去外套，並儘快換下汗溼的衣物，穿上乾燥的衣服。
2、合理飲水
不要乾燥秋季空氣乾燥，且溫度低、溼度減少，跑步時容易引起咽喉、鼻腔口腔乾燥，再加上運動時人體水分流失快，造成體內缺水，積攢燥熱，從而引發身體不適，如鼻腔出血、大便乾燥等。運動多喝水，既能及時補充水分，也能潤肺養生。跑步前半小時可以喝約300毫升白開水，提高身體熱調節能力。跑步時也可適當補充水分，出汗多的體質可在水中加鹽，補充鹽分，維持體內酸鹼平衡。跑量較大的長跑訓練，可以在水中加糖，防止血糖低引起的暈眩、盜汗等現象。也可攜帶帶有電解質的飲料，防止肌肉筋攣。跑完不要立刻喝水，休息5~10分鐘，再開始喝水。喝水不要太多！跑前喝太多會加重腸胃負擔，也容易引起腸胃痙攣；跑完大量喝水則會帶走大量的電解質，引起抽筋。
3、認真熱身
不要受傷氣溫較低的情況下，人體肌肉、韌帶、關節靈活性降低，關節活動幅度減小，韌帶伸展程度降低，包括神經反應時間也會增加。跑步前沒有充分做好熱身，很容易造成關節、韌帶、肌肉拉傷，增加秋季運動受傷風險。跑前做好熱身，使肌肉進入運動狀態，一般感覺身體發熱就好，勿要超負荷熱身。跑後做拉伸，放鬆肌肉，有效預防肌肉痠痛和小粗腿。
4、選擇場所
不要路邊現在，在馬路邊跑步的人越來越多，但大家往往會忽略一點，那就是馬路邊的有害氣體。秋季，氣候乾燥，灰土很容易飛揚進空氣中，再加上汽車尾氣，馬路邊的空氣質量是很差的。跑步時肺活量增加，會吸入更多的有害氣體，無形中對身體造成傷害。所以場所選擇儘量不要走馬路邊，應該選擇在公園等安靜、空氣質量高的地方。
5、循序漸進
不要過猛凡事都要掌握好度，跑步也是一樣。並不是跑量大，運動多才對身體好，就像吃飯不必非要十分飽，跑步也要適度，才能起到事半功倍的效果。運動過度反而會大量消耗體力，造成身體機能、抵抗力下降。若在跑步中出現身體不適，如頭暈、心悸、胸悶等情況，應該立即減少你的跑量。從中醫的角度來講，秋天本就是人體收斂內修的階段，所以跑步也應儘量遵循這一規律，循序漸進，量力而爲。
