水中跑步有什麼好處

水中跑步有什麼好處？健身可以促進身體的新陳代謝，運動鍛鍊也是有很多方法的，水中跑步是一項新式的運動方式，這項運動減肥的效果也是非常明顯的。下面就給你看看水中跑步有什麼好處。

水中跑步有什麼好處1

所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什麼特殊的技巧，游泳的時候順便在水裏跑一跑，可是大有裨益。由於水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承託，不像在陸地那麼受壓，人體受到的震盪幾乎爲零。這樣既起到了鍛鍊效果，又緩解了體重衝擊的刺激，減少了膝關節的負荷。肥胖人羣和膝關節有損傷的人，尤爲適合這項運動。水中跑步可以減肥增強心肺功能，和網一起看看吧。

同時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來，能促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個簡單易行的減肥新招。

一般來說，在水中慢跑做運動，身體應垂直懸浮於深水中，水位應在胸部以下（既要保證能在水中站穩，又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈划動，每次30分鐘爲宜。在水中跑步或步行，動作越快，水的阻力也愈大，越能能加強心肺功能的鍛鍊。

對於初學者來說，要注意循序漸進，一開始不要運動量過大，適度增減。剛開始時，每次運動大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應後再隨着運動能力和身體狀況逐漸提高，水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外，還要控制好心率，心率要控制在130—150之間，並且運動和休息還要交替進行，走上15—20分鐘就休息一下。

水中跑步有什麼好處2

1、有助跑者身體更協調

游泳並非人天生的技能，是需要經過後天的學習，水陸跑步自然是有所區別。人在水中保持平衡需要一定的技巧，需要協調身體各部位保持平衡，因此長期進行水中慢跑訓練，有助於跑友在跑步過程中保持平衡性，讓肢體更加協調。

2、增強跑者心肺功能

水中慢跑還能增強跑者的心肺功能，讓長跑變得更加容易和安全。衆所周知，水中的阻力比空氣大，因此水中慢跑需要耗費更多體力，相應的消耗氧氣也比路跑更多，因此要求呼吸強度提高，肺活量增大，這樣就能夠使肺部功能得到鍛鍊，肌體的.新陳代謝能力也會增強，最大攝氧量也會隨之提升。並且在水下運動時，人體的血液循環系統速度也會加快，心臟在快速收縮擴張的過程中也能得到更好的鍛鍊。

3、有助跑者傷病恢復訓練

除此之外，水中慢跑還是一項運動損傷康復訓練的好辦法。路跑時由於腰、膝、踝這些關節需要負荷自身體重，並且受到地面所帶來的對抗性與撞擊，因此容易造成跑步損傷。而在水下由於浮力對身體的支撐，還對身體各部位施加三維的阻力，因此能達到更好的康復效果。

4、放鬆身體肌肉和關節

利用水療能放鬆身體肌肉和關節，緩解身體的疼痛與不適，促進血液和淋巴的流動，使結締組織更易於伸展，使身體得到放鬆，緩解肌肉的疲勞感，使肌肉變得更有彈性，關節更靈活。

5、減肥效果突出

人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊，要想減肥的朋友在水中慢跑還可以去除腹部多餘的脂肪，並且使雙腿變得修長。水中運動採用有氧耗能形式，能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，由此可以逐漸去掉體內過多的脂肪而不會長得肥胖。如果同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強，在水中慢跑，不僅可以去除腹部多餘的脂肪，也能使雙腿修長健美。