便祕怎麼調理 女性，便祕雖然不是病但是長期便祕對我們的身體健康也是有很大的隱患的，比如長期便祕就會導致我們沒有食慾，今天我們就來說說關於便祕怎麼調理 女性的相關知識，一起來看看吧。
便祕怎麼調理 女性1
1、按摩小腹
女性出現了便祕的症狀以後，應當多按摩小腹，這樣可以促進腸胃蠕動，使大便順利排出。方法爲將右手掌心放在右下腹部，用左手掌心放在右手背上，順時針方向按摩小腹，這樣可以有效緩解便祕症狀。
2、每天多補充水分
腸道內水分不足是導致便祕的重要原因，因此大家平時要多喝水，不要等到口渴了以後再喝。便祕患者可以在每天早上起牀以後空腹喝一杯水，這樣可以加快腸胃蠕動，並且使大便軟化，從而容易排出。
3、腹式呼吸
腹式呼吸法能夠加深呼吸，從而有效的按摩人 體 器 官，增加腹部肌肉的力量，促進腸胃蠕動，從而排出身體中的毒素，有效改善便祕。
4、每天喝一點酸奶
酸奶中含有益生菌，女性朋友在出現便祕的症狀以後，可以適當喝一些酸奶，這樣益生菌就能在腸道中發酵形成有機酸，從而促進腸道蠕動，消除便祕症狀。
5、形成良好的排便習慣
在日常生活中像憋大便，排便的.時候看書，看手機都是不良的排便習慣，這些習慣都會導致排便時間過長，從而引起便祕，因此女性朋友平時要養成良好的排便習慣，大便時要專心。
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早上空腹喝一杯水
早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
粗纖維食物的攝入
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，
增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
揉腹部有效治便祕
揉腹的具體做法是：起牀後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
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1、早起喝水
很多人便祕往往是不愛喝水造成的，因爲腸道的蠕動需要水分的支持，體內沒有足夠的水分的話，腸道和糞便都會變得乾燥。以至於糞便難以排出去，反而只會累積在體內。尤其是晚上時，人體進入睡眠，活動減少，食物消化就會減慢，就容易使得食物殘渣留在腸道里，增加腸道內糞便的積累量。
所以說，建議女人們早起後喝些溫水(可以加蜂蜜或是食鹽)，這樣才能滋潤腸道，讓腸道變得溼滑，從而更好地將糞便排出去。堅持下去，對調理便祕可是有不錯的效果喲。
2、愛上吃蘋果
蘋果可是很有價值的水果，建議女人們早起之後，洗漱完了不妨吃個蘋果。堅持每天吃，你會發現自己早起如廁變得正常了，排便的時候不再難受，變得相當地順暢。那是因爲蘋果中含有果膠，這種成分吸收了水分的時候會變得凝膠，當遇到糞便的時會將它們軟化。當糞便不再幹燥、變軟之後，自然能夠更加輕鬆地通過腸道的蠕動而排出去，從而調理便祕問題。
3、一日三餐都要吃
上面說到吃得少也會導致便祕，所以說，女人們要確保一日三餐正常進食。除了要固定要時間之外，在食物的選擇上也要費心一些。比如說可以多吃粗糧、蔬菜等粗纖維多的東西，進食它們有助消化，促進腸道的蠕動喲。
此外，小編提醒早餐一定要吃，因爲晚上的時候腸道處於休息狀態，吃早餐進食有助更快地啓動腸道系統，進而開始發動功能，好好地進行工作。
