容易便祕的人怎麼調理，雖然說便祕不是病，但是長期便祕對我們人體造成的影響也是十分大的，長期便祕不僅會使我們的食慾下降，甚至我們的腸胃還會有所損害，以下是關於容易便祕的人怎麼調理的方法。
容易便祕的人怎麼調理1
①增加膳食纖維豐富食物的攝入
膳食纖維是緩解便祕的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘渣一同排出體外，膳食纖維質粗，能讓食物殘渣空隙增大，變得體積大而鬆軟，這樣更利於排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘渣溼軟狀態，因爲食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得乾結，難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動，能夠增強便意，一般我們很容易因爲便意輕或者錯過便意而便祕。富含膳食纖維的食物如果蔬、全穀物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。
②補充充足水分
前文提到如果食物殘渣在體內累積太久很容易引起大便乾結難排，所以補充充足水分是預防便祕的好辦法，可預防大便過度硬結，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時間缺水，細胞每時每刻都需要水分參與代謝，身體其實持續需要水分，推薦1~2小時就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。
③增加鍛鍊量，遠離久坐久躺
久坐久躺缺乏鍛鍊的人羣很容易出現便祕，因爲腸胃蠕動緩慢，便意感覺也很遲鈍，自己都不知道自己該不該排便，讓更多的便便累積起來，被吸收水分，惡性循環，更容易便祕。
④固定排便時間
養成定點排便的習慣十分重要，固定排便時間能夠讓腸胃也養成在某個時間點蠕動更頻繁的`習慣，這段時間便意更強，更利於排便。我們通常很容易因爲錯過排便時間而引起便祕，所以固定排便時間，讓便意增強是預防便意很重要的習慣。
⑤增加益生菌補充
可適當補充益生菌保健品，腸道微生物菌羣的健康關係着腸胃消化能力、排泄能力，益生菌長期的補充能調整腸道微生物菌羣健康，是有益排便的。
此外還應當保持自己心情愉快，不要把便祕看得太重，甚至影響了日常的生活和工作，如果心情緊張，焦慮，可能還會更加重便祕的程度，緊張會讓肝門括約肌麻木，對排便反射的感應下降，不知道自己到底是想排便還是不想。便祕期間日常飲食最好清淡爲主，讓胃腸減少負擔，增強消化動力，能促進腸胃蠕動，有助排便。
容易便祕的人怎麼調理2
第一條，不妨，先從食物入手
中餐和晚餐一定要多吃紫薯、玉米、糙米、燕麥、香菇等富含是纖維的食物，尤其是芹菜這類。這些食物可以很好的幫助腸道蠕動，避免腸道過幹。
第二條，不妨，多吃含有益生菌的食品
有益生菌、乳酸菌之類的食物，可以很好的幫助腸道的消化，比如酸奶、奶酪等等。酸奶對改善便祕有很大的幫助，它們可以促使腸道的益生菌大量繁殖。
第三條，花椒和紅糖都是生活中特別常見的食材
花椒能促進腸胃蠕動，紅糖也有促進機體新陳代謝的功效。這兩種都是食材，加在一起也沒有相生相剋的情況發生。使用方法很簡單，在紅糖水中加入幾粒花椒當茶飲即可，不僅可以潤腸通便，還可以起到消炎的作用。
第四條，平時可以把檸檬蜂蜜水當開水喝
晚上睡前半小時去掉檸檬，直接飲用蜂蜜水。雖說香蕉也有潤腸通便的作用，但蜂蜜水效果會更好。蜂蜜性溫，既可以滋潤腸胃，還有着很好的排毒作用。
第五條，想要不便祕，就應該保持好的飲食習慣以及合理的運動
情況嚴重者，也不要覺得這是一件難以啓齒的事情，而諱疾忌醫。因爲便祕有可能會引起痔瘡，甚至是便血。
容易便祕的人怎麼調理3
(1)參須珠貝茶
中藥材：參須、麥冬、百合花、枇杷葉各7.5克。
調味品：老冰糖適當。
作法
血壓將參須、麥冬、百合花、枇杷葉清洗預留。
血液碗中倒人一杯水，添加所有中藥材，隔水蒸30分鐘，歇火，燜10分鐘。
補充最終添加老冰糖調均勻，就可以。
作用：麥冬中帶有碳水化合物、葡萄糖等成分，能夠 柔和滋補養生，並具備加強免疫和有利排尿功效，能夠 改進神經衰弱，改進便祕。
(2)平菇桃仁湯
原材料：平菇300克，鮮桃仁200克，老母雞湯適當，木薯澱粉適當。
調味品：鹽、米酒、白砂糖適當。
作法
血壓平菇用小水泡發預留。
血液鮮桃仁上鍋煮熟預留。
補充在老母雞湯中添加適量鹽、米酒、白砂糖，入鍋燒開。
負重添加熟桃仁和泡開的平菇，煮開後用澱粉勾芡就可以。
