7種見效最快的減肥運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，好處。
7種見效最快的減肥運動1
1、打籃球
打籃球不僅可以減肥，還可以將全身的脂肪訓練成美麗的肌肉，達到良好的塑形效果，對骨骼的發育有很大的好處，對提高青少年的身高有很大的幫助。因爲打籃球是全身運動，可以對身體各個部位達到良好的運動效果，不僅減輕了整體重量，還使身體更加勻稱。
2、瑜珈
瑜伽不僅可以強身健體，而且有很好的減肥效果。瑜伽飲食不同於有氧運動，它在尊重自我修養的前提下，提高新陳代謝，加速全身血液循環，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多餘的脂肪。
3、慢跑
簡單易行的跑步被稱爲有氧代謝之王。慢跑簡單，運動量容易調整，減肥效果更顯著。慢跑時，腰部、背部和四肢不斷運動，有利於心肺和血液循環。戶外跑步會受到環境的限制。跑步機是比較好的選擇。需要注意的是，最好在保證平衡的前提下，鬆開跑步機的扶手，因爲這樣可以提高氧氣利用率8%，心率5%。選擇一定坡度的跑步機，可以提高減肥效果。提醒你，慢跑通常需要很長時間，所以你應該及時補充水分。
4、游泳
游泳被認爲是最好的減肥運動。是全身運動，幾乎可以鍛鍊全身所有的肌肉，不僅可以塑形，還可以改善心肺功能。游泳有利於增強心肺功能，鍛鍊柔韌性和力量，幫助女性產後恢復體型，增強體質。對於身體虛弱的人來說，這是一種很好的鍛鍊。
5、爬山
近年來，登山逐漸成爲人們非常喜歡的有氧戶外運動，因爲登山不僅可以減肥和鍛鍊，還可以讓長期生活在城市的人接觸大自然，感受大自然的自然美。
6、跳舞
跳舞不僅會讓你更加優雅，還能幫助你以優雅的姿勢跳舞。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以鍛鍊身體的每一個部位，可以有效的瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和柔韌性。
7、騎自行車
騎自行車是一種有氧運動，可以鍛鍊全身的肌肉。這是一項非常健康的運動，對減肥有顯著的效果。
7種見效最快的減肥運動2
肚子減肥運動
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便，輕鬆，快捷，適合日常練習或第二天。方法：坐在椅子的邊緣，雙手合十握住椅子的背面，感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部，使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組：輪流踩自行車。這時，腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸，越低越好，但是另一隻腳應該向上彎曲，越高越好。反覆練習，每天堅持20次。第二組：同樣的`姿勢，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能向上，應儘量收緊腹部和腹部，然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名，是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀，在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸，然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上，然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部，膝蓋和腳踝的壓力，並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿，同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。這時上半身應該緊緊，後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿，僅從臀部開始，使腳趾向下垂至地面，腳趾無法真正觸地。然後呼氣，以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置，然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作，每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作，可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上，雙腿和手臂伸直，雙手放在肩膀下，雙腳放鬆。保持腹部緊繃，將左腿彎曲在身體的左側，並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作，暫停，然後將左腳恢復到起始位置，改變右腳，然後重複該動作。重複此步驟，每側20次（約30分鐘），每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着，雙手放在一邊，手掌朝下，雙腿彎曲90度，雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉，並儘可能將雙腿向左降低，同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘，然後恢復，在右側重複此操作。這樣做20次，然後更改方向。
