健身的好處，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，以下分享健身的好處有什麼好處。
健身的好處1
健身的好處
1、健身可以改善心情
很多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產生多種化學物質，能夠是你感到比鍛鍊之前要快樂輕鬆的多，鍛鍊之後，釋放汗水，能夠使身心更加輕鬆，而且經常鍛鍊可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。
2、可以減肥，塑形
經常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會像節食那樣對身體造成傷害，在運動的時候會消耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。
3、健身可以促進睡眠
當運動過後，身體是比較疲憊的，消耗了很多的能量，定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，讓你一夜好夢，睡得踏實，如果近睡眠質量不好，經常失眠，可以通過健身的方式來緩解。
4、抗擊慢性疾病
定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更爲順利。?還有，定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現
5、讓心臟和肺功能得到加強
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用？那當然了！當心髒和肺的功能得到更爲有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
在家健身的方法
1、俯臥撐
在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨着力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。
2、仰臥起坐
身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。
3、俯身划船健身
這個動作的主要目的就是鍛鍊背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個爲一個標準，後期可以自行增加強度。
4、扶牆半蹲健腿
這個動作主要鍛鍊我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。
5、水桶側平舉
兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角儘量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平後，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。
健身常識
健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關節，讓身體有一個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。
我們開始的運動要以小負荷爲主，在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定，重心不偏移。
運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。
我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊，從大肌羣到小肌羣，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。
對於健身時間來說，我們一般認爲的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯後一小時後健身。
健身的好處2
女性練重訓胸部會不會變小啊?
很多女人對重量訓練或是運動總會有個迷思，就是害怕胸部縮水甚至不見?
其實適當的減脂運動對女生不只不會讓胸部縮水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且會讓你的胸形非常好看，更不會有副乳唷!
女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下，胸部反而會變更大還能消耗掉多餘的小贅肉。
女生上胸扁塌的問題是因爲你太瘦了~所以纔會顯得胸部看起來很很扁，有些甚至還會有下垂的問題，練胸的動作會讓你的上胸變得更飽滿，整體胸型看起來會更挺、更豐滿，自然就變得更有自信囉~
所以做重訓對女性而言是非常好的，可以持續提高肌肉質量也能幫你維持日常生活的'活動，預防年紀增長後的受傷。而且肌肉愈多，身體燃燒的卡路里更多，增加肌肉質量也能改善手臂、身體的曲線，讓你看起來更美更性感。此時，如果能搭配營養師的增肌或減肥菜單，補充足夠能量，這樣更能夠事半功倍。
怕練太壯，停止健身後肌肉就會垮掉變肥肉?
很多女生都會覺得我不行練太壯，這樣以後沒練我的肌肉就會變肥肉了，覺得這是一件無敵可怕得事情，就不敢去運動去健身!
事實上肌肉是不會變肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的組織，它們是不會互相轉換的唷！肌肉沒練只會”萎縮變小”並不會變成脂肪~
而停止訓練之後肌肉變少了，脂肪增加的機率變高，自然而然就變肥了呀!
因爲少了運動消耗多餘的熱量，這時關鍵就在於飲食!
一但停止運動了以後，基礎代謝率自然會變差。如果這時沒訓練時攝取的飲食熱量還是跟訓練時一樣，那多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了這時你當然會變肥囉。所以最好的方式還是維持良好的運動習慣~這樣就不用擔心這些問題囉~
女性生理期可以健身嗎?
生理期總是腰痠背痛，感覺懶洋洋，時不時還會經痛，這樣真的適合運動嗎?
當然能，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛鍊!
適度運動有助於神經系統的平衡，促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適
(平時經常運動還可以緩解痛經)。
只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。除非你有嚴重的痛經，就要讓醫師評估在?生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰痠背痛的小困擾!
長期有運動規律的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰痠背痛!
經期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的訓練，一些增加腹部壓力的運動也儘量要避免，如負重深蹲。
經常鍛鍊、體能較好的女生:
可以照常訓練，但要將強度降低到平時的60%，降低動作次數重量或放慢動作速度。
不常運動、體能較弱的女生：適合輕量運動，如瑜伽、散步、拉伸訓練等。
但兩者同樣的都須要避免劇烈的跳躍、負重過重、倒立和腹肌訓練……等喔。圖片來源
在這邊提醒各位，除了運動外，其實生酮飲食在研究中也有發現是會對女性經期造成負面影響，包括經期不規律、甚至月經功能出現障礙 (研究中有40%的女性受試者發現這類問題)。所以如果經期不順的女性朋友們，除了運動的問題外可以再多想想會不會是飲食的問題唷。
