健身的好處與壞處盤點，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解健身的好處與壞處盤點好處。
健身的好處與壞處盤點1
長期健身的好處：
鍛鍊肌肉
說起健身的好處有哪些，那麼最明顯的就是能夠起到鍛鍊肌肉的作用，因爲在健身的過程中，不管是我們的身體哪裏都或多或少的需要進行鍛鍊，所以對我們的肌肉有良好的刺激作用，能夠起到鍛鍊肌肉的.作用。不僅如此，長期進行鍛鍊能夠達到非常好的減肥減脂的作用，從而能夠讓我們的身材變得更好，同時更加有自信。
對身體有幫助
長期進行鍛鍊，能夠加速人們的新陳代謝，從而讓我們體內排出大量汗水以及有毒物質，能夠讓我們的身體達到一個更健康的狀態，並且能夠讓我們的皮膚狀態變得更好，還能夠延緩衰老。長期進行鍛鍊的人，一般身體素質都比較好，所以免疫力也是比較好的，一般很少出現感冒等小毛病。
長期健身的壞處？
長期進行運動健身並不是只有好處的，因爲我們經常進行運動健身，所以我們很容易在健身的過程中發生一些傷病，尤其是運動量大的情況下更容易受傷。並且長期進行鍛鍊我們的身體素質提高的同時，我們的耗氧量也在增加，所以不適合去高原等空氣稀薄的地方，否則很容易出現高原反應。當我們哪天突然不進行運動了，我們的身體也很難適應。
健身的好處與壞處盤點2
35歲男人針對性地加強運動
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
處方3：負重踢腿
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5-10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
