怎樣快速擺脫大屁股，長時間的久坐容易導致臀部脂肪堆積在一起，久而久之就形成了碩大的臀部，不美觀還有增加疾病的風險。怎樣快速擺脫大屁股是很多人的疑惑，這篇文章教會你。
怎樣快速擺脫大屁股1
1、堅持高擡腿
堅持做高擡腿動作不僅能夠鍛鍊腿部，同時讓臀部的肌肉變得更加緊緻，展示出線條。首先要準備一個凳子，把右腳放在凳子上面，左腿和上半身要伸直，主要是靠右腿來發力，然後讓整個身體慢慢的登上凳子上面，左腿往上擡起來，堅持5秒鐘左右，然後讓雙腳恢復到正常的姿勢，讓雙腿交替做15次左右。
2、飯後貼在牆上站30分鐘
要及時改變不良的坐姿以及站姿，每次吃完飯之後可以貼牆站立30分鐘。具體的方法挺直腰腹部，臀部要夾緊，而且雙腳併攏在一起，讓肩膀、腳、頭部以及臀部保持在同一條線上，久而久之就能夠改善坐姿，讓臀部的肌肉變得更加緊緻。
3、仰臥在牀上擡起臀部
減肥人羣可以平躺在牀上，用盡力氣把臀部擡到最大極限，此方法簡單方便，長時間堅持下去能夠拉伸腿部及腰部的肌肉，同時也鍛鍊了腿部。
4、要保持正確的坐姿
一部分人羣坐在凳子上時喜歡倚在椅子背上或者趴在桌子上，久而久之會讓身體形態變形，臀部也會變得腫大及鬆弛，要及時改變不良的坐姿，坐在椅子上時要保持腰背部挺直狀態同時要收腹。
5、要進行走動
長時間久坐的話會讓腳和臀部呈現90度角，影響了局部的.血液循環，讓臀部變得寬大，所以要減少久坐的時間，多進行運動才能夠防止脂肪在臀部堆積，保持有彈性狀態。因爲工作必須久坐的人羣，每隔半個小時要站起來走動10分鐘，多曬曬腿或者扭扭腰，這樣能促進腿部的血液循環。
怎樣快速擺脫大屁股2
緊縮臀部肌肉的運動
1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。
動作要領：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15-20次。
2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
動作要領：俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。做時要保持擡頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。應同時收縮腹部肌肉。
動作要領：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到初始。
4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上擡時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
動作要領：俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上擡，伸展全身。
