有哪些健美腹部的方法，健美腹部的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看有哪些健美腹部的方法！
有哪些健美腹部的方法1
一、認清誤區：
1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛鍊的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以爲只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反覆對腹部進行訓練。
儘管腹肌是長條形的，但是它仍然分爲三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。
這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發現的。Joyce訓練的非常刻苦，儘管她每晚會做上500個仰臥起坐，但是仍不見成效。看來大量的訓練不是最好的方法，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終於發現了真正簡單而有效的訓練方法。
2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味着沒有進步。這期間的`訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧？當然，你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的黃金數字是“15”。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動；然後再訓練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是爲了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上擡與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。儘可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身擡起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次（1組）。
2、側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉於頭部下方，擡腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！
3、下腹訓練—仰臥擡腿
平躺，手交叉於頭部下方，擡起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
有哪些健美腹部的方法2
仰臥起坐：首要熬煉上腹部肌肉。上體遲緩擡起，收腹，頭儘可能向雙膝湊近，後仰復原時，背部觸板面。對有熬煉根底的人，最佳在斜板和腹肌架上做，可充沛後仰，增添收腹的難度。
舉腿收腹：主要是成長下腹部肌肉。身材平臥，雙腿伸直儘量舉高．接着再遲緩放下，屢屢屢次。雙膝彎屈做一樣的行徑，成效更好。
屈膝團身：重在熬煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上死後仰，維持身材均衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘可能折屈。演習中腳一直不克不及涉及空中。
瓜代觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置於身材雙側。擡起身，同時舉左腿，而且用你的右手碰你的左腳指；規復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳指。反覆做數次。
扭腰：一手握把手或拉未必分量的重物，作各類姿式的扭腰和回身演習，如先可順時針改變l0圈，再向逆時針改變10圈。末了向前後、擺佈各哈腰5次。能夠熬煉腹外斜肌和腰部肌肉。
