讓肌肉畢露的竅門，都有哪幾個呢？現如今，越來越多的男性朋友都會選擇健身來鍛鍊自己，讓自己的肌肉更加凸顯，可沒多久就打回原形。因此今天小編就告訴大家讓肌肉畢露的竅門有哪些。
讓肌肉畢露的竅門1
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的'運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作爲能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物爲訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作爲能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作爲能源。
4、使用左旋肉鹼
含左旋肉鹼的營養補劑能幫助你在訓練期間充分、更多的燃燒脂肪供能。
5、兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要．並能帶來更好的效果。
6、進行高強度的有氧運動
有氧運動能是皮下脂肪變薄讓肌肉看起來更有形，更顯而易見。
讓肌肉畢露的竅門2
一、鍛練篇
1 、 訓練時多采用多關節複合動作，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。
2 、 除非你有無限的訓練時間，否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動，如二頭肌彎舉。
3 、利用短暫的組間歇（30至60秒），來激發最大的生長激素反應。
4 、改變重量和休息時間，讓身體更易適應新的刺激。
5、 要快速地達到低脂肪的體形，每週確保能夠規律進行3—4次健身運動，且每次保持1小時認真的訓練中。
6 、每週2次低強度長時間有氧，30—45分鐘慢跑，跳繩均可，2次高強度間歇訓練，例如衝刺，或者隨便其他方法，時間15—20分鐘。
7 、在日常生活中保持活躍及多活動。在白天經常快步行走，經常走樓梯，將車輛停泊在停車場最遠處，或自己做家務等一些體力勞動，從生活細小處進行改善。
8 、利用看電視的時間，放鬆身體，不要只坐在屏幕前：如伸展、滾泡沫軸等。
9 、 加倍努力。如果沒有得到預期的結果，代表你努力不夠。
二、飲食篇
10 、 清楚知道自己應該吃多少熱量，食物配比如何做，並且加以控制。 從來沒有人會意外地吃了任何東西。
11 、 在你的日常飲食中戒除所有加工食品
12 、 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。
13 、 選擇健康脂肪，能夠獲得較多的雄性激素分泌，同時減少身體脂肪。
14 、多吃海魚，你可從魚類和野生肉類中取得omega—3脂肪酸。
