10分鐘瘦身操7招收贅肉練線條，運動是保持身體健康的重要因素。一個好的.運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處。 現在分享10分鐘瘦身操7招收贅肉練線條。
10分鐘瘦身操7招收贅肉練線條1
第一招：扮跳繩 (1分鐘)
雙腳合攏，輕微曲膝，假裝手上握繩，連續跳繩 1分鐘。
第二招：弓步向前 (2分鐘)
Step 1：雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。
Step 2：左腳向前踏一步，曲膝成90度，牽引右腳一同向前跪，再回到原位。重複動作 1分鐘，然後換另一邊腳，同樣做 1分鐘。
第三招：側身轉體站立 (1分鐘)
Step 1：雙腳分開站立，腳掌呈外八字，慢慢將臀部向後坐，停在半蹲狀態，雙手放在後尾枕。
Step 2：先向右彎腰，手肘儘量靠近膝蓋，回到中間原位，再向左彎腰，背部保持挺直，持續做 1分鐘。
注意事項：
臀部、背部及手臂需保持在同一平面上， 膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部。若起初未能平衡，可輕靠牆壁一下。
第四招：俯臥撐觸肩 (1分鐘)
Step 1：臉朝下，以手掌及腳尖支撐身體，收腹，儘量保持背部及臀部在一平面上。
Step 2：雙手交替輕碰相反方向的肩膀，持續換手做1分鐘。
第五招：扮超人 (1分鐘)
Step 1：先趴在地上，臀部夾緊，雙腳也用力向內夾，四肢一同向上提起離地。
Step 2：雙腳保持在空中，雙手慢慢向身旁收起，再向前伸直，重複動作1分鐘。
第六招：Plank (1分鐘)
手肘與肩膀同寬，保持與肩膀垂直成直角維持1分鐘。小心臀部不要趷起，要與身體保持在同一水平面上。
第七招：擡腿 (1分鐘)
原地提腿跑一分鐘，保持上身挺直，大腿要提至與臀部同高，最後幾下慢慢減速。
10分鐘瘦身操7招收贅肉練線條2
曲膝運動 瘦小腹
Step1 坐在無輪子的椅子上，背挺直不靠椅背，雙手扶着把手，若無把手則要扶着椅面，雙腳併攏，腳尖着地。
Step2 吸氣，以大腿力量將小腿擡起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要動，背部保持挺直。
Step3 吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留3~5秒後，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，即可回到Step1動作。
注意：此組動作1回可做8~12次，持續3回，可有效緊實腹部，同時對容易腰痠背痛的人也有改善效果。
向後擡腿 可提臀
Step1 雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖着地。
Step2 吸氣，快速將左腳往後騰空擡起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重複20~30次後，換腳做。
注意：此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重複做滿20~30次，再換腳做，不僅可提臀，也同時運動到背部肌肉，可緩和背部疲勞的症狀。
左右擡腿 消大腿肉
Step1 以立正姿勢站立。
Step2 吸氣，右腳伸直向右擡30~45度，同時左手平舉伸直與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。
Step3 吸氣，換左腳伸直向左擡30~45度，同時右手舉伸直與身體呈90度，停留3秒後，吐氣收回。
注意：此組動作剛開始每回可做8~12次，持續3回，1天數回，熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條，也能消除肩頸緊繃。
