無氧運動一週做幾次？不同的運動適合在不同的時間做，比如說無氧運動，雖說可以提高身體的抵抗力，但是也沒必要天天做。下面小編帶你瞭解無氧運動一週做幾次最好。
無氧運動一週做幾次1
一、無氧運動可以天天做嗎
建議隔一天一次，無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
二、無氧運動一週做幾次
一般來說，無氧運動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，並且不要每次鍛鍊同一處的肌肉。以訓練量來定，鍛鍊大肌肉羣，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時後恢復，小肌肉羣，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時後纔會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體信號來決定鍛鍊時間。無氧運動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運動結合進行，才能達到更好的鍛鍊效果，在做有氧運動前先做20分鐘無氧運動，再進行40分鐘到60分鐘有氧運動，這樣的搭配鍛鍊對身體最有利。
三、深蹲是有氧還是無氧
無氧運動。
四、什麼是無氧運動？
你可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係（徒手深蹲負重爲自身體重）。
五、什麼是有氧運動？
持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳（運動員式的快泳就是無氧鍛鍊了）。
這裏說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220—年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
無氧運動一週做幾次2
一、無氧運動天天做可以嗎
可以天天做，但不建議每天都做。體質好，有健身基礎的'話，理論上來說可以每天都做無氧運動，但實際上無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動後容易出現肌肉痠痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛鍊過後需要時間來休息和恢復的，因此不建議每天都做。
二、無氧運動不宜天天做的原因
做無氧運動的時候，肌肉要承受大負荷的運動，並且在缺氧狀態下進行，這樣運動後疲勞感會很明顯，肌肉出現良性損傷，肌肉受傷需要一定的時間進行恢復，如果繼續鍛鍊的話，容易導致肌肉生長變慢，或因訓練過度，造成肌肉痠痛延長，甚至出現血壓升高等不適症狀。
三、做無氧運動要注意什麼
1、無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
2、做無氧運動訓練時，一定要嚴格按照動作要求進行，保證動作高質量的完成。
3、在做無氧運動之前不要忘記熱身，做完之後記得做放鬆整理活動。
4、想要通過無氧運動來鍛鍊肌肉，最好適當補充蛋白質，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物。
