有氧運動一天幾次比較好呢？關於有氧運動，很多人都知道這是對身體和減肥都非常有利的運動，那麼做有氧運動有什麼限制呢？下面小編就在這裏跟大家分享一些有氧運動一天幾次的內容，希望對你們有幫助。
有氧運動一天幾次1
有關健身運動頻率，英國的健身運動鍼灸學會強烈推薦：平常人應當每星期健身運動2～5次，假如你之前沒有運動習慣，就需要從小量剛開始，每星期2次，隨後漸漸地提升到三次、四次。新手易犯的不正確是剛開始運動健身時因爲情緒高漲，要想盡早達到效果，就一下子每日鍛練，每一次鍛練的抗壓強度也非常大，那樣做通常會訓煉過多，短期內內便會出現疲憊、失眠、全身過多痠疼等病症。因此就又會停止下來。實際上我們應當瞭解到的是，運動健身是個長期性的習慣性，想有健體的身體，一生都應當堅持不懈運動健身。最好身型和身體狀況，得要幾個月乃至兩年的堅持不懈才能夠保證。由淺入深纔算是最好計劃方案。
由淺入深它是全部健身運動鍛練的基本標準。運動量需從低抗壓強度向中等水平抗壓強度慢慢銜接;持續時間應慢慢延長;健身運動頻次由少增加。以上這種必須在本人可融入的範疇內遲緩增長，不必急功近利。年老體衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身運動的限度。最好是在健身運動前去看醫生，全方位體檢，由醫師依據個人情況，給出實際的有氧運動減肥藥方，再依方開展鍛練。除此之外，健身運動造成的疲憊是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧運動減肥的一個標準：假如疲憊在第二天不可以清除，則表明運動過度了，已超過有氧運動減肥的範疇。
有氧運動減肥儘管對身心健康十分的有協助，可是健身運動也應該是掌握分寸，尤其是剛開始開展健身運動的人。並不是一天開展幾回，並且一次的健身時間要在半小時以上，一週開展三四次就可以了，那樣不僅能夠增強體質，還能夠具有減肥瘦身的功效。
有氧運動一天幾次2
有氧運動時的錯誤觀念
誤會1、力量訓練不能提高柔韌性
糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的.柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
誤會2、牛奶熱量高
糾偏：由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。
大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
誤會3、左右手負荷重量要相同
糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛鍊。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械、非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規範。
誤會4、臥推時槓鈴下放到觸胸
糾偏：在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們爲了推起更大的重量，故意把槓鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用、但是健身運動不同於以舉重量爲目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。
誤會5、長時間、低強度的有氧運動才能減脂
糾偏：有一條在健身領域中資格很老的“真理”：爲了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平並保持足夠的運動時間、但是，這個觀點有它的問題。
這個觀點的基礎是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。
例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所佔的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。
誤會6、深蹲時大腿要與地面水平
糾偏：和許多教練的建議相反，最新的研究指出：做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風險越小。如果你問任何一位外科醫生這樣的問題膝關節在什麼狀態下最不穩定?那麼得到的答案會如出一轍：在膝關節彎曲到90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。
這是因爲在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大遊離狀態。而且，由於只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者採用只蹲到水平位置的深蹲，另一組採用儘量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長。
