運動一週幾次最好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享運動一週幾次最好有什麼好處。
運動一週幾次最好1
一、小白運動玩家
一週3練大肌羣訓練：兩次訓練間隔2-3天。
初學者剛開始進行健身鍛鍊，在時間充裕的情況下，推薦一週進行3次大肌羣訓練，兩次訓練間隔2-3天，可以讓訓練效果相對最大化。針對大肌羣的訓練，本身就可以很好地雕塑你身材的整體外形輪廓；而且大肌羣的燃脂能力也超強。初學者多進行這些訓練，可以在相對短的時間裏，達到很不錯的塑形效果。
二、中級運動玩家
一週4-5練：3次大肌羣訓練，1-2次小肌羣，小肌羣穿插在兩次大肌羣訓練之間。
有一定訓練經驗的進階者，在整體練出輪廓後，一般都希望能更好的雕塑細節：不但要胸大、背闊、臀翹，還希望自己肩更寬、手臂更壯實or消滅拜拜肉，小腿線條更好看等等。
這個階段，可以選擇一週4-5練，在兩次大肌羣訓練中，穿插一次針對中小肌羣的雕塑訓練，比如練肩、練胳膊練小腿等。中小肌羣本身也不用很大的訓練強度和訓練量，即使多插入一天，還可以讓之前大肌羣訓練中消耗的系統能源也能繼續進行超量恢復，對整體的訓練效果也更好咯。
三、高級運動玩家
根據自身情況安排：一天2練，一週4-5練等。
如果你是已經訓練了3、4年的健身大咖，或者是運動員級別的專業選手，那訓練頻率可以相對更高：比如一天兩練，每週訓練4-5天等等。高階訓練者本身身體各項系統的超量恢復速度就相對更快，而且對自己身體的節奏把控也更好，也更清楚如何正確的搭配飲食和休息，所以也就可以相對更隨着自己的節奏玩着花兒的來訓練。
tips：肌肉訓練的過程，其實就是一次又一次對肌肉組織及能源物質進行消耗，再經過充分休息，補足充足的營養物質，進行恢復和更好生長的過程。所以訓練過程中，不管是小白還是大咖，千萬不要操之過急，不僅要好好訓練，更要好好休息，才能保證訓練效果。
天天運動訓練好嗎
運動鍛鍊會調動身體裏的各項能源和系統，所以運動後這些能量和系統功能都會有所減弱，需要好好休息和恢復，才能保證下次訓練時有勁，甚至下次訓練時效果更好。
這涉及到運動健身中一個非常重要的理論：超量恢復。在運動後，經過一段時間的飲食和睡眠調整後，身體體能逐級恢復，甚至超過之前水平的情況。超量恢復可以保證你在下一次的訓練過程中，力量更大、速度更快、耐力更強、效果更好！
可是，如果你沒有好好的休息恢復，影響了身體的超量恢復過程，就會讓你越運動，越疲勞、效果越差、甚至更容易受傷……因此，想要訓練效果好，我們自然應該針對身體自身的恢復時間，來合理制定訓練安排和訓練頻率。
運動後身體需要恢復多久
目前的研究發現，不同能耗系統的恢復時間並不相同：
比如ATP-CP的恢復時間相對較快，幾分鐘就能滿血復活；
肌糖原的恢復時間大約在24-46小時之間；
大肌羣的恢復時間差不多是48-72小時之間；
大肌羣的肌腱等組織，比如筋骨等，恢復時間也要72小時左右；
而統籌調配大肌羣進行訓練的中樞神經系統，則相對需要更久的時間，可能高達80小時左右。
另外，供能系統、肌肉系統、內分泌系統和中樞神經系統的恢復時間，也會根據訓練強度和訓練水平有所差異：
訓練強度越大，恢復時間越久；訓練水平越高，恢復速度則相對越快。
運動一週幾次最好2
1、事實是冰冷而殘酷的：你每週可能需要進行5到6次的鍛鍊。
2、事實是這樣的：你應該將目標定在每次鍛鍊至少45分鐘，有氧鍛鍊和力量訓練相結合，每週6次。再次說明，你不必想要一次性把所有的運動全做完，從減肥的角度講，你燃燒掉的脂肪需要累積合計。
3、爲了減肥計劃初始階段的順利進行，我們建議你大部分時間內將自己的健身活動控制在目標心律範圍之內。但要牢牢記住：如杲正如許多政治家所說的那樣，你實在是“條件不允許"，那麼即使只是在最大心率的50%的情況下鍛鍊也可以改善你的身體狀況。
你或許聽說過這種說法：對於減肥而言，慢節奏的鍛鍊比高強度的鍛鍊更有效果。許多有氧鍛鍊器材上有“脂肪燃燒”一項，讓人可以放慢節奏進行鍛鍊，但這容易造成誤導。原因很簡單，因爲對於脂肪燃燒量的確切定義不會比所謂的城市貧民區的定義清晰多少。
在進行低強度有氧鍛鍊的時候，你的身體將脂肪作爲其首要能量來源。當你接近臨界點時，你的身體開始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一種產生能量的原料。所以，提高運動的節奏可以讓人燃燒更多的綜合卡路里和脂肪卡路里。
如果你進行30分鐘的室內滾軸運動，你可以燃燒約100卡的.熱量——其中80%來自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的時間進行坡進滾軸運動，你可能可以燃燒掉300卡的熱墩一一其中30%來自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在進行快節奏運動的時候，所燃燒的卡路里的量可以增加到兩倍多，所燃燒的脂肪卡路里的量可以增加10卡。
當然了，提髙速度和強度也並不總是可取的。如果你剛剛開始健身，在快節奏的運動下你可能無法支撐足夠久，這會讓你得不償失。如果將節奏放慢，你可能可以運動得更久，所以你可以通過這種方式來燃燒掉更多的脂肪和卡路里。
經過上面的介紹，相信大家都知道減肥一週運動幾次最好了，確實一定不能過於超負荷的壓榨自己的身體，但是同樣的，每次運動也不可以時間太短，所以說大家最好是根據自己身體的情況制定一個適合自己的減肥計劃，相信只要這樣並且堅持下去一定會有一個很好的結果的。
