女性養生小知識10個，，平時要保持良好的生活習慣，飲食習慣，經常運動，這樣纔會有一個健康的身體，那下面小編分享一篇關於女性養生小知識10個的相關信息，大家一起來看看吧！
女性養生小知識10個1
一、飲食有節，切勿偏食
調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積溼熱。還要講究飲食清潔衛生，忌菸少酒。
二、睡眠衛生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之後，腎虛心弱，更有賴於睡眠以修養。
首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右爲宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的牀鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸菸，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或鬱悶後睡眠。
三、性慾要節，養精宜足
明代醫家張景嶽說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。可見節制性慾，保藏腎精的重要了。不過，節慾不等於禁慾，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教於醫生。
四、適量運動，掌握恰當
“生命在於運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛鍊，以運動後不感或微感疲乏爲宜。
老年人最好多人在一起鍛鍊，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教於醫生。
五、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指“清心寡慾、無慾無求、無所作爲”，而是讓人保持樂觀情緒，不應爲個人名利患得患失。
要做到“六少一多”。即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。
六、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風乾燥。
七、服用藥物，不可濫投
人老之後，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病症，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人儘量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。
八、當有喜好，但不入迷
人老之後，當有一兩種或多種喜好，這對於發展情趣、寄託感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大於動”爲好。
如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅遊，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往症狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病症，特別對易發的心腦血管病和癌症等，更要早發現早治療。
十、衣着寬帶，寒暖適宜
《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料爲宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨着季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭於日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。尤其女性，不能因爲愛美而忽視保暖，要保護好關節、子宮和卵巢。
女性養生小知識10個2
女性養生保健
飲食不要太清淡
很多女性都認爲不吃肉就可以讓自己變瘦，於是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補充足夠的蛋白質和脂肪，這些物質如果攝入過少會降低人體抵抗力，特別是對於那些身體虛弱的人更要注意多補充各種營養素了。
穿衣要講究節氣
一些女性爲了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這裏還要提醒一下夏季如果度期處在空調房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對着冷風吹。
吃水果也要適當
多數女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的，並不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時候最好區分自己的體質，然後在針對性的選擇水果。特別注意的是在經期，或者體質較爲虛寒的人儘量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當然了女性日常可適當吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護膚功效的水果，但切記把水果當成正餐。
適當泡澡
在泡澡的時候人會特別的放鬆，心情也跟着好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時對於平衡身體的酸鹼度也有一定的幫助。
適當運動
女性在平時可以每天抽出一個小時或者半個小時時間專門用來做運動，運動不但能讓抵抗力增強不容易得病還可以保持良好的身材。當然了這裏的體育運動指的可不是家務勞動哦，女人該寵愛自己的時候還是應該好好的寵愛一下自己的。
學會護理自己的私處健康
由於特殊的生理結構，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養成每年進行婦科體檢的習慣，在日常生活中要特別注意私處的衛生，在經期要學會拒絕性生活，避免過度勞累，同時也要減少涼性的食物的攝入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習慣的女性朋友要注意牀上用品的乾淨衛生。
學會給自己解壓
現代社會的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對於女性的身體素質，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個時候的女性就更要學會給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要儘量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習慣。
女性白領養生保健小竅門
一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭髮。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿着左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。儘快從沉睡中醒來，尤其能鍛鍊眼肌，提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。
一分鐘左右翻身
在牀上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。
坐起牀上做伸展運動
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，並盡力向後擴展，接着反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。
穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。
如廁叩齒運動
合攏嘴脣，輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環而固定牙牀，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，並可調節氣血陰陽。反覆收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈迴流，改善肛門部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便祕發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝按摩雙腳
化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的`神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站着穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。
辦公適時拍打運動
久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因爲手心手背佈滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑鬱、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆症，促進身心健康。
總結：通過本文我們知道女性保養要從細節入手，比如學會給自己解壓，學會護理自己的私處健康，多運動，吃水果也要適當。對於一些久坐的白領女性來說可以常做擴胸運動，坐起牀上做伸展運動，出門屈膝穿鞋，辦公適時拍打運動都可以起到一定的保健作用。
女性養生小知識10個3
女人運動養生之道
1、 經常散步
2、 多享受早晨-點的陽光
3、 運動前先卸妝
4、 精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要
5、 冬季少做戶外運動
6、 10層以下，不乘坐電梯
7、 每三個月改變一次你的健身菜單
8、 每天運動半小時，而非週末運動3小時
9、 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張
10、 邊看電視邊做柔軟體操
11、 在游泳池裏一定要戴上泳帽和泳鏡
12、 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條
13、 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上
14、 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利
15、 睡半硬的牀鋪更有利於頸椎健康
16、 去正規的醫院而非美容院接受按摩
17、 非運動狀態下不喝功能性飲料
18、 運動後休息半小時再入浴
19、 不在過吵的健身房中鍛鍊
20、 正確的姿勢比專程去健身更有效
女人工作時養生小常識
21、 每週晚過22：00的加班不超過一次
22、 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機
23、 複印文件時，與複印機保持至少一米
24、 只在非常必要時才使用滴眼液
25、 不趴在辦公桌上午睡
26、 該午休的時候不玩電腦遊戲
27、 在辦公室爲自己準備小靠墊，放在腰部
28、 從不戴着眼鏡接聽手機
29、 別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇
30、 不要將筆記本電腦放在膝上使用
31、 在辦公桌上養一盆仙人掌，淨化空氣
32、 閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨
33、 每30分鐘伸一次懶腰
34、 辦公室地毯定期清洗殺蟲
35、 用完電腦後要清潔面部及手部，清除輻射微塵
36、 下班時將洗淨的水杯倒扣在辦公桌上
37、 單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀
38、 公文包時的口紅與簽字筆分格存放
39、 每天保證有2小時以上的時間不穿高跟鞋
40、 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作
女人家庭生活養生之道
41、 浴室保持乾燥，防止黴菌滋生
42、 沐浴不超過10分鐘
43、 不要坐在馬桶上看報紙
44、 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭
45、 用冷熱水交替洗臉
46、 不用塑料器皿盛裝熱水
47、 定期清理冰箱
48、 微波爐在工作時，請離開廚房
49、 使用抽油煙機
50、 晚餐時關掉電視機
51、 儘量避免使用厚絨布窗簾
52、 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間
53、 用天然的花香或果香代替芳香劑
54、 和寵物嬉戲完要認真洗手
55、 冬天居室裏的加溼器使用純淨水
56、 不要貪圖方便將電腦帶進臥室
57、 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘
58、 別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用
59、 頭髮沒幹時，別急着入睡
60、 臥室的房間要用柔和色彩
女人日常生活養生之道
61、 每週一次晨愛
62、 在乾淨的牀上裸睡
63、 生理期不吃巧克力，因爲會加重痛經
64、 經期只穿無鋼圈內衣
65、 養成記錄生理週期的習慣
66、 通過運動而非調整型內衣來塑造麴線
67、 不翹二郎腿，以免壓迫神經
68、 ML後去一次洗手間
69、 貼身衣物不幹洗
70、 拉風的丁字褲不適宜日常穿着
