瑜伽球減肚子的方法是什麼？現實生活中很多人由於長時間不運動，導致肚子堆積了很多脂肪，非常影響外觀，其中用瑜伽球減肚子是一個不錯的選擇，那麼瑜伽球減肚子的方法是什麼？
瑜伽球減肚子的方法是什麼1
1、 上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏，伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的'位置，然後放下，換另外一側，堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~
2、 坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。
坐在球上，擡起一條腿，與地面保持平行。，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘後慢慢的將雙腿和腿放下，重複幾次，換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌，纖細手臂哦~
3、 趴在球上
把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開，緩慢的擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進行。可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。
4、 撐地滾球
俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時像內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。可以鍛鍊我們的腰、腹、肩部！
5、 單腿深蹲
用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳擡離地面，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練，膝蓋痛的人可以忽略這組動作。
6、 貼球
健身球靠近牆身，上背貼着球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
7、 夾球
側躺後兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時雙腿盡力擡到最高，呼氣時雙腿落回地面，儘量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
瑜伽球減肚子的方法是什麼2
01
做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保持，直到堅持不住爲止。休息。
02
平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，擡起雙腿伸直，卷腹，擡起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。
03
平躺在瑜伽墊上，雙手舉着瑜伽球，上身擡離瑜伽墊。擡起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球后，換右腳。兩邊爲一次，重複12次。
04
坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置於腦後，雙腳向前移動，身體向後躺。從這個姿勢開始，擡起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重複12次。
