如何練第8塊腹肌呢，擁有8塊腹肌是每一個男性的追求，我們知道腹肌不僅僅代表身材好，還說明身體素質很好，所以在生活中看到很多男性都在練習腹肌，以下是關於如何練第8塊腹肌呢。
如何練第8塊腹肌呢1
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
想要練出八塊肌肉來的話，那麼這些運動都是不錯的方法，做腹肌鍛鍊的時候最重要的就是長期堅持，避免自己鍛鍊一天，休息一天的，這樣下來就不會得到好的鍛鍊效果，做腹肌鍛鍊期間飲食的能量補充必須要充足，這樣才更有體力鍛鍊。
如何練第8塊腹肌呢2
腹肌板如何使用
1、仰臥起坐
動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。
1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、採用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。
注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。
2、仰臥擡腿
動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部爲止。
1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。
4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。
注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。
3、俯臥撐
雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。
4、拉力運動
坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
腹肌板能練出腹肌嗎
腹肌板能幫助練出腹肌。
使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥擡腿等運動，能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的'肌肉都得到鍛鍊，從而實現鍛鍊腹肌的效果。
腹肌板多久能練出腹肌，也是需要看個人情況和鍛鍊強度的。如果使用腹肌板能每天鍛鍊5組，每組做30-40個仰臥起坐，並伴有做其他像仰臥擡腿、伏地挺身等動作，且本身腹部脂肪較少，持續堅持3個月可能看到輪廓，6個月左右能練出腹肌。
腹肌板怎麼用能練腹肌
1、使用正確的姿勢
使用腹肌板鍛鍊腹肌，最常用的鍛鍊方法就是做仰臥起坐，正確的鍛鍊姿勢是腳鉤着最下端的橫槓，雙手打開放置於耳朵兩側，不要抱頭，頭和肩要離開板面（始終)，用腹肌收縮使上背部離開板面即可，再緩慢還原。
2、起身高度不用過高
在腹肌板上做仰臥起坐時，起身的高度不用過高，腰部保持始終不離開腹肌板，頭部則始終不靠在腹肌板上，這樣鍛鍊過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態，對於腹部肌肉的刺激更大。
3、速度要放慢
在腹肌板上鍛鍊時，並不是說速度越快越好，要儘量的放慢速度，身體上升到一定位置時，最好能停頓5-10秒再緩慢躺下，這樣能鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
4、用腹部力量起來
很多人在腹肌板上做仰臥起坐時，可能會用鉤住橫槓的腳用力或雙手抱頭使力，來使得身體起來，這都是不正確的姿勢，也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時，是需要腹部肌肉發力，來將人拉起來。
