賴牀的壞處有哪些，很多朋友都有賴牀的習慣，特別是在冬天的時候，離開暖喝的被窩簡直是一場酷刑，有的工作者在週末時補覺甚至睡醒了也不願起牀，下面看看賴牀的壞處有哪些。
賴牀的壞處有哪些1
1、容易導致大腦供血不足
人在睡眠的過程中，就是讓大腦徹底的放鬆，此時大腦皮質是處於抑制狀態的，但是，睡眠的時間不能過長，如果長期有賴牀習慣，就很容易造成大腦皮質過長時間地抑制，會導致大腦的供血不足，就會出現一種現象，賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。人會感覺更加的疲憊。
2、破壞人體正常的生物鐘規律
正常的作息習慣是對健康有幫助的，只有早睡早起，纔是符合人體正常的生理規律，也符合白天和黑夜的輪換規律，才能讓我們在白天精力充沛，在晚上睡眠安穩。可是如果賴牀，或睡眠時間過久，就會打破這種規律，要麼熬夜不睡覺，要麼就是睡懶覺，這些都不利於身體健康。
3、嚴重影響胃腸健康
喜歡賴牀的人通常都是不着急吃早餐的人，如果長時間賴牀都不吃早餐，那對健康的危害是非常大的，這種習慣不僅會影響胃腸的健康，還會導致膽囊結石，還容易導致便祕。 賴牀危害。
4、影響泌尿系統健康
在寒冷的季節，人們即使醒來，也不願意離開那個溫暖的被窩，即使有尿意也不想立刻去，總是會憋着，這樣的結果就會導致尿液長時間儲留在膀胱，尿液中有毒的物質就會侵害人體的健康。
5、賴牀影響血液循環。
因爲人只有在運動的時候纔能有效的增加血液循環，如果長時間的賴牀，就會導致減緩人體的血液循環，而血液循環減慢，就會導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。時間長了也會影響關節的健康。
早睡早起身體好，看來這句話還是真理，人和自然合一，纔是符合規律的，大自然有白天黑夜有日升日落，人就要在白天工作在晚上睡覺，只有這樣，才能和大自然的磁場統一，人才可能更健康。
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天冷賴牀四大害：
1、久臥傷肺氣
肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出，宗氣及一身之氣生成受限，全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水溼不能排泄，就會出現身體困重，肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯，咳嗽，易感冒等等。
2、久臥傷脾氣
脾主運化，在體合肉，主四肢，爲後天之本。脾氣虛，氣損及陽，運化失司，精、氣、血、津液生成和輸布障礙。《素問·六節藏象論》說：“氣和而生，津液相成，神乃自生。”
精、氣、血、津液虧虛或者脾不升清，不能上奉於心和腦以養神，則神不旺或神衰，輕則神疲乏力，少氣懶言，昏昏欲睡;重則就會出現神識不清，反應遲鈍………後天不足，四肢百骸失養，必致肌肉瘦削，軟弱無力，甚至萎廢不用。另外脾肺氣虛不能運化水溼，水溼內停，聚溼成痰，痰溼上蒙清竅，則頭重如裹，肢重懶動。
3、久臥傷及心氣
“氣爲血之帥，血爲氣之母。”心氣虧損導致心陽、心血不足。《素問·靈蘭祕典論》說：“心者，君主之官也，神明出焉。”所藏之神既包括主宰身體活動的廣義之神，又包括意識、思維、情感等狹義之神。氣血不足以濡養心神，則心悸失眠，夜不能寐則晝不精。心爲陽髒而主通明，爲陽中之陽，心以陽氣爲用，心之陽氣有推動心臟搏動，溫通全身血脈，興奮精神，以使生機不息的作用。現在久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑，四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，氣短乏力等症。
4、喜臥腎氣更虛
腎氣爲先天之氣，爲臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。久病之人，腎氣本來就虛，又喜臥懶動，則腎氣更虛。肝腎同源，肝在體合筋，肝陰血不足，則筋脈得不到，則筋的運動能力就會減退。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精氣血津液的'新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則白天精神差，靜而多臥。
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如何克服起牀難的問題
一、保證充足的睡眠
克服早上睏倦起不了牀的問題，首當其衝的就是要保證夜間的睡眠。很多都市人員都熱衷於夜生活，夜夜笙歌壓縮着本來就少的睡眠時間，導致缺覺的問題比比皆是，自然而然第二天難以起牀，因此一定要保證晚上有充足的睡眠時間，至少需要6-8小時的正常睡眠時間的量，這樣你的第二天才會有精力起牀。
二、醒來小動作
微微醒過來的時候，千萬不要忽略了這幾分鐘，我們可以做幾個牀上動作，迅速幫助自己恢復全醒狀態。首先可以先伸個大大的懶腰，有助於精神的甦醒。此時再用雙手掌緣由外往內按摩眼眶四周。因爲眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激這裏，可幫助快點睜眼清醒。最後慢慢起牀靜坐一分鐘，保存清醒，那麼你再回牀上的慾望就會隨之而去了。
三、藉助光線喚醒
其實人體的生物鐘會受光線的影響，即使白天處於昏暗的環境裏，人也會感覺到疲憊不堪，因此需要早起的朋友可以嘗試睡前將臥室窗簾拉開一個小角，隔天早晨的陽光就會透過窗戶照進來，或者微醒時把家中的燈給打開，讓充足的光線喚醒你的身體，提醒你的身體該起牀活動了，那麼我們就可以起牀啦。
四、鬧鐘喚醒沉睡的你
大家都有在難起的早晨定過鬧鐘，肯定也遭遇過鬧鐘響後又沉沉睡着的尷尬。其實鬧鐘是最準時喚醒人不讓人賴牀的方法，只不過我們需要稍稍對鬧鐘做個調整：準備2-3個鬧鐘，輪流叫醒你。爲了避免伸手按掉鬧鐘迷迷糊糊到頭又睡，可以定多個鬧鐘，並且最好將其中1-2個放在牀上伸手夠不到的地方，那麼經過幾個鬧鐘叫醒你的回合，基本上我們的神智已經恢復清醒，可以輕輕鬆鬆的起牀了。
正所謂一日之計在於晨，如果你還在做起牀困難戶，賴牀怎麼也起不來，掙扎在每一天的早晨，渾渾噩噩的度過一天的開始，那麼你可以嘗試小編推薦的這幾個方法，還自己一個清醒的早晨，擁抱清晨的第一縷陽光，開始美好的一天吧！
