心理學情緒調節，情緒管理很重要，會管理的人能夠在時刻保持鎮靜，這樣能夠更好的處理時突發事件，情緒失控會讓人覺得害怕，下面和大家分享心理學情緒調節的相關內容，希望有所幫助。
心理學情緒調節1
（1）呼吸放鬆調節法
通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作爲呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起爲止。
放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調節法
音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人有這樣的體驗：聽着催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成爲肉體的醫療者。”
運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
（3）合理宣泄調節法
合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的範圍。
（4）理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認爲的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化爲積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地爲對方着想，也許就可以心平氣和了。
（5）暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反覆用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。
（6）昇華
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化爲積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有“化悲痛爲力量”.有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出衆的成績，爲世人傳頌，這是昇華的典型。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。
心理學情緒調節2
情緒是我們對客觀事物是否滿足自身需要而產生的態度體驗。
情緒並不會自發產生，而是由客觀事件引起。比如當你走在小區樓下時，突然有人從樓上仍垃圾正好落在你身上，這可能使你惱羞成怒或是不屑一顧。
不同的人或同一個人在不同的地點、時間和條件下，同一件事引起的情緒可能會不一樣。
雖然情緒是客觀事物引起的，但並不是所有的客觀事物都能引起情緒。在生活中，只有與我們息息相關的事物，才能引起情緒。
通俗的講，就是“事不關已，高高掛起，事關自已情緒控制不住”。
因爲客觀事物是複雜的，它與需要之間的關係更是複雜，因此人的情緒也是複雜的的，甚至有時甚至是矛盾的。比如悲喜交加，哭中帶笑，笑中帶哭，就是這種矛盾情緒的寫照。
所以情緒調節的方法並不能做爲萬能公式來套用，只能做爲參考。
說到情緒調節，很多人最先想到的可能是調節消極情緒，但實際上積極情緒也需要調節。
大量事實 證明 ，情緒對人的身體健康有着十分顯著的影響。
黃帝內經養生經有這樣的說法：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”
現代生理 學研究也證明 ，憂鬱、恐懼、憤怒、過度緊張等不良情緒會引起人生理活動紊亂，導致免疫系統功能障礙或功能抑制，如果長時間不能恢復正常，就可能導致疾病。
美國 耶魯大學醫學家曾做過統計，發現求診病人中，因情緒緊張而致病的佔76%。
因此通過情緒調節，讓我們保持在適度水平是非常重要的。
情緒調節是指，個體管理或改變自已情緒狀態以及他人情緒的過程，是通過一定的策略和機制，使情緒在生理反應、主觀體驗和行爲表現等方面發生變化的過程。
情緒調節可分爲以下幾種。
一、某種具體情緒的調節
具體情緒包括所有的消極情緒和積極情緒。消極情緒很容易理解，在這裏就不多做解釋。
積極情緒除了需要調節大喜過度這種情緒外，還有給人際交往帶來不良影響的積極情緒。
比如部門只有你拿到獎金時，在同事面前就不能表現出太過高興，當考試取得好成績時，在其它同學面前也不能太興奮，以免引來敵視或是其它人的情緒變化。
二、喚醒水平調節
喚醒水平調節是指個體對自已情緒喚醒水平的調節，成功的情緒調節就是能識別自已情緒高低，並能有效的把它調節到適度水平。
三、情緒成分的調節
情緒由主觀體驗、外部表現和生理喚醒三種成分組成，但情緒調節的範圍很廣，除這3種成分外，也包括調節情緒系統之外 的認知和行爲活動。
比如：參加比賽緊張時，可以通過深呼吸放鬆自已。比別人賺錢多時，不要表現得太過開心，要控制自已的情緒，以免別人羨慕嫉妒恨或是向你借錢。
壓力大時，把困難放一邊，出去旅遊放鬆放鬆。
具體怎麼調節情緒呢？
一、理性情緒療法
情緒認知評價理論認爲，人的情緒性質與我們對客觀事件的認知評價密切相關。比如你昨天剛責怪男友下班回家不煮飯，今天一進門，看到的依然是冷鍋冷竈，你氣不打一處來，把男友罵了一通。但事後才知道今天是你生日，男友早已在外面訂了晚餐。知道真相的你又喜又愧。
再比如：當一位同事交上去的稿件一次次被駁回後，同事覺得是領導跟她過不去，從而產生牴觸情緒。這時你從客觀角度幫他分析，其實領導是對工作負責，對同事負責纔會這麼嚴格，同事意識到自已的能力不足後，接受領導的做法，從而認真修改稿件。
美國心理學家，理性情緒療法創始人阿爾伯特.艾利斯認爲，人即是理性的，同時又是非理性的。人的情緒是伴隨着思維而產生的，正是一些不合理的情緒導致了人們情緒上的困擾。
所以當我們出現不良情緒時，以合理的思維方式來代替不合理的思維方式，就能實現情緒調節。
比如我們平時經常用到的講道理、擺事實、灌心靈雞湯和理性情緒療法就有異曲同功之妙。
二、系統脫敏法
系統脫敏法又稱互脫敏法，是最常用的一種行爲療法。它的基本原理是，用一種個體願意接受的良好狀態去抑制不良狀態的出現。
系統脫敏法分三步：
第一步：學習放鬆技巧，讓自已或求助者處於輕鬆的環境中，比如做遊戲、聽音樂、講笑話、深呼吸等。
第二步：建構恐懼或焦慮梯度，根據恐懼對象設計一系列恐懼情境，這些情境需由弱到強構成一個梯度。讓受助者像爬樓梯一樣，先克服最弱的恐懼，再慢慢上升到最高恐懼。
簡單來說就像玩遊戲一樣，從簡到難，讓受助者有成功體驗後覺得自已可以應付，從而增加自信心來應對後面的高級恐懼。
比如：爲一位電梯恐懼者設計如下恐懼梯度
1、在大樓的外面
2、到大樓門口，聽見電梯聲
3、看見電梯
4、走近電梯
5、電梯門打開
6、走進電梯
7、當一個人時，關閉電梯門
8、適應電梯發出的可怕聲音
9、體驗電梯升降
第三步：實施系統脫敏法。脫敏法有想象脫敏和現實敏法兩種。
想像脫敏法的步驟：讓自已或求助者在完全放鬆狀態下。根據設計好的恐懼梯度進行想象，如果想象完沒有恐懼表現，就進入下一個梯度，如果有恐懼，則需要進行放鬆訓練，反覆實踐，直到不再表現出恐懼爲止。
剩下的恐懼梯度按以上方法操作，直到所有的恐懼梯度不會出現恐懼爲止。
現實脫敏法簡單理解就是想象脫敏的實操。比如害怕狗，可以先看狗的照片，再接觸毛絨玩具狗，最後摸真實的小狗。每種刺激情境大約持續15—30分鐘左右。直到所有的恐懼梯度沒有恐懼爲止。
三、表情呼吸調節法
情緒產生時，一方面能夠引起一系列生理 變化 ，另一方面也能引起面部和體態等外部表情變化 。
比如：人高興時會笑容滿面，心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉鬆弛無力 ，內部情緒與外部情緒密切相關，因此可以意識的改變外部表情來調節情緒。
具體做法：
當情緒緊張時，可以按摩面部肌肉，使面部肌肉放鬆，不要咬牙，不要握拳，同時兩手伸開，也可以照着鏡子做出微笑的表情，努力讓自已從焦慮和鬱悶中擺脫出來。
還可以通過呼吸調節法來調節緊張情緒，除了深呼吸之外 ，我們可以在心裏默數呼吸的次數，
四、簡便易行的情緒調節方法
1、注意轉移調節法：比如分手很傷心時，我們可以把注意力轉移到工作或學習上，累到倒牀就睡，根本沒時間去想分手的事。
2、活動調節法：大腦與肌肉之間的神經衝動是雙向傳導的，也就是說，神經興奮即可以從大腦傳向肌肉，又可以從肌肉傳向大腦。
活動調節法是利用不同速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練習，來控制自已的情緒。比如情緒過分緊張時採用強度小、幅度大、速度 和節奏慢的動作練習，以此來降低情緒的興奮性；情緒低落時可採用幅度小、強度大、速度和節奏快的變向動作練習，以此來提高情緒的興奮性。
即，興奮時，我們的肌肉動作就要放鬆、緩慢。低落時，肌肉動作是激烈、快速。
3、音樂調節法：研究表明，音樂能調節人類神經系統的活動，可有效地消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態，增強記憶力。
運用音樂調節法時最重要的是音樂的選擇，節奏歡快的音樂 可以增加人體肌肉 的力量，節奏緩慢且和諧的樂曲可以平衡人的呼吸，優美動聽的音樂 可以調節人的大腦，有利於消除疲勞。
比如當你在遭受挫折而垂頭喪氣時，聽一首貝多芬的《命運》或許能使你振作，當你疲憊不堪時，聽一首《春江花月夜》、《高山流水》等，能讓你在大自然 的天籟之音中得到舒展和放鬆。
此外，我們還可以通過音樂來轉換情緒，比如 生氣時先聽搖滾樂，在強勁的節奏中使情緒得到宣泄，而後轉換爲自已情緒平穩時愛聽的音樂。並由低沉向歡快過度，最終實現音樂調節情緒的目的。
4、表象調節法：表象調節法是指在大腦中回想各種畫面來調節情緒。比如當你和對象鬧情緒時，就回想一下當初你們兩在一起開心的畫面，想想對方對你的好，想想他優秀的地方，你就更容易原諒對方，和好如初。
當情緒緊張時，在腦海中呈現一個非常舒適的環境，讓自已身臨其境。比如，想象自已漫步在一片充滿春色的田野上。
採用表象調節法時，所想象的環境應是自已曾經歷過的，且體驗較豐富的環境。
5、暗示調節法：暗示調節法是運用語言或手勢表情、其它暗號來對心理活動施加影響的方法。
暗示分爲自我暗示和他人暗示，語言暗示有個技巧，暗示時要用積極語言而不是消極語言，比如多用“我很鎮定、我充滿能量”等積極語言，而不是”我不緊張，我還沒有疲勞”等消極語言。
調節情緒的方法有很多種，每個人所適應的調節方法也不一樣，可以結合自已的個性特點，有針對性的選用一種或多種方法，有意識的調節和改善自已或他人的情緒狀態。
心理學情緒調節3
第一，在想發火之前，默默在心裏從1數到10。
很多時候，我們發不發火就是一瞬間的事情，如果能在那麼一瞬間把想發的火壓下去，可能就不會造成發火。如果這個時候我們可以在心裏默默的數數，當你從1數到10的時候，這是有一個時間段的。你就會給自己一個臺階，在這期間你就有機會問一下自己：“這件事情值不值得我去發火？發火後的代價是什麼？我發了火，能不能解決問題？”大腦經過轉彎後，如果答案是否定的，就會打消發火的念頭。所以，當你想發火的`時候，不妨試試這個方法。
第二，在壞情緒即將到來的時候，不妨去視野寬闊的地方走走！
我有一個習慣，每當我心情不好的時候，就會去視野寬闊的地方走走停停。每當去了這些地方的時候，就會想通很多的問題，不要再情緒不好的時候，把自己關在一間小屋子裏，更不要不開燈。要知道，內心已經很糟糕了，如果不讓陽光和新鮮的空氣走進來，那就會更糟糕。去看看廣闊的土地，去看看遼闊的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海，想不通的事情總會想通，所以，當你情緒不佳的時候，不妨用這樣的方法試試，真的很管用哦！
第三，在遇到不好的事情時，學會讓自己往好的方面去想！
很多時候，我們的壞情緒不是別人給的，造成我們有壞情緒的主要原因還是自己。不要一遇到不好的事情，就自己嚇唬自己。比如很多人去醫院體檢，本來就是很常規的體檢。但是在體檢報告沒出來之前，搞得自己憂心忡忡，生怕自己得了什麼大病。這個時候其實就需要我們放寬心態，把事情往好的方面去想，就不會造成不好的情緒。
王女士就是一個例子，前陣子她老是懷疑自己的老公有了新歡。於是對她的老公疑神疑鬼的。那段時間她經常半夜起來偷看老公的時機。把自己搞得是神魂顛倒的。後來被他的老公發現了，他的老公就告訴她，她真的很愛她不會做對不起她的事情。然後主動上交手機讓她看。後來她才知道，原來她老公一直在存私房錢，是因爲她們的結婚紀念日快到了，她老公是在攢錢給她買禮物。
所以，很多時候造成我們有壞情緒的，往往是我們的思想。當我們遇到不順心的事情時，一定要學會往好的方面去想，千萬不要傻傻的在那裏瞎想。
第四，海納百川，有容乃大！學會寬容，才能讓我們豁達！
有的人，在一些小事面前斤斤計較，根本不會考慮到別人的感受。其實，這樣不僅是讓別人覺得不好受，更是關閉了自己的內心。我們在看問題的時候，要學會朝着更廣的方向去看問題。只有自己學會了寬容，才能夠獲得真正的釋放。千萬不要自己和自己過不去。所以，當我們遇到鬧心的事情時，一定要學會寬以待人，這樣自己也就解脫了！
第五，學會換位思考，才能將心比心！
很多人在和別人交往的過程中，總會遇到這樣或者那樣的問題。當矛盾累積到一定程度的時候，就會激化。然而，如何化解矛盾，解開彼此的心扉，不讓壞情緒影響到彼此的生活呢？當然就是學會換位思考，只有時常懂得換位思考的人，才能夠做到將心比心。試想，人心都是肉長的，你能做到將心比心，別人又怎麼會爲難你呢？所以懂得換位思考很重要，它直接關係到你在人際交往中的情緒好壞！
第六，沒事靜下心來閱讀書籍！
閱讀是一件很好的事情，很多時候我們可以通過閱讀讓自己的內心更加的平靜。同時可以陶冶自己的情操，豐富自己的內在知識。長時間閱讀的人，因爲內在的修養在不斷的提高，所以很難會動怒。有一些小事，都可以淡然的面對，做到大事化小，小事化了！所以，沒事多讀讀書吧!
