私藏瘦腿祕籍大公開，任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿，來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質。可是，瘦腿是很難的，比瘦全身還要難，來看看私藏瘦腿祕籍大公開
私藏瘦腿祕籍大公開1
一、瘦全身方法（減體重）——過午不食
過午不食簡單概括爲：
早飯正常
午飯正常（保持清淡）
13：00以後不吃飯（菜)
13：00-17：00可吃少量水果
17：00以後禁食只喝水
21：00以後禁水
具體：
1、過午不食最好夏天做，夏天新陳代謝率高，效果更明顯些
2、收起所有零食、甜點、飲料、雪糕等等
3、早餐一定吃好，牛奶1袋+雞蛋1個+紅薯1小塊
4、午餐主食一定吃，紅薯玉米都是不錯的選擇，米飯饅頭也可以但一定要控制量
5、午餐不吃肉及過甜過油膩的菜，青菜、木耳、海帶都有助於減脂
6、下午可以吃點西紅柿、黃瓜、蘋果、幾顆草莓這些（西瓜等糖分比較多的水果要控制)
7、17：00以後就不要吃任何東西了，可以適量喝水；21：00以後也不要喝水了
8、過午不食第一週是最難堅持的，這期間飯點肚子會叫，情緒會偶爾小低落小煩躁，總有吃的念頭，千萬堅持住！熬過第一週就成功50%了
9、過午不食會有平臺期，就是堅持段時間後，體重下降速度逐漸減緩甚至不變。因爲脂肪量減少後，身體要適應一個新的新陳代謝水平。這期間可以進行一些慢跑等有氧運動提高新陳代謝率，熬過平臺期，體重就會有持續下降
10、大概堅持20天，食慾就不會特別強了，並已經開始習慣這種飲食方式
11、如果全身肉都很多，這樣堅持2個月，體重基本都能減15-25斤
二、瘦腿方法（瘦腿圍）——刮痧法
過午不食瘦下來後，腰腹和臉上瘦的很明顯。腿也有些變化，但大腿的肉還是相對很結實，小腿肌肉也還比較明顯，估計大部分節食瘦下來的童鞋應該深有體會。
之前看到身邊有朋友在刮痧，也開始跟着學。最開始朋友能刷刷刷刮100下，只刮幾下就痛得受不了。從最開始的紅印子、到後面的出痧、到後面的烏青，到現在也可以刷刷刷刮100下，過程漫長又辛苦，結果卻很驚豔。
電腦前看帖的童鞋，現在可以用雙手大拇指用力按壓下大腿前側和小腿肚，是否能按到好多位置都感覺痛。如果是，說明有不暢通的地方。這些淤堵點，就是我們腿部脂肪囤積水腫瀦留的原因之一，也就是刮痧要疏通的地方。這些淤堵點暢通後，腿部血液循環自然就改善了，堅持下來就會瘦下來。
給大家示範下刮痧方法：
首先腿上塗一層瘦腿精油，童鞋們可以根據自己的腿型選擇合適的精油。
接着是按摩刮痧。其實我們雙手要比那些刮痧工具更敏感，這一步就是要找出腿上這些痛的淤堵點，大部分是集中在穴位附近，小部分不在穴位上，都要用刮痧板一個一個刮過。剛開始刮，會非常痛，有的淤堵點還會刮青，後面逐漸就會好些了。
捋：別小看這個動作哦，對腿部水腫很有幫助的，久坐的童鞋可以多捋一捋
抓（要用力點剛開始會抓得很痛後面逐漸會好一些）
拍（主要是爲了精油吸收）
敲打
刮痛點（腿上按摩的時候，哪個位置痛，就多刮幾下）
然後是刮全腿。大腿外側內側後側都刮一下，剛開始每側可以刮50下，後面逐漸加到100下左右
最後，包下保鮮膜，堅持半小時就可以了。
黃金時段瘦腿找準時間效率高
瘦腿第一時間段：早上8：00—9：00
這個時間段基本上是上班族女性在路上奔波的時間，經過一夜的休息和調整，早晨8點鐘左右是腿部循環最爲旺盛的時間，如果此時你剛好在出行的.路上，可以隨時藉助周圍的環境進行腿部塑形。
如果你是步行的話，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛鍊到小腿，提拉小腿曲線；如果是乘坐公交工具，可以靠在車內欄杆或是扶手旁，伸直腿部，拉伸腿部線條。如果是自駕車的話，可以腹式呼吸，全身呈90度繃直狀態，這個動作可以使得血液流通暢快，排毒誒話瘦身的效果都很不錯。
瘦腿第二時間段：下午15：00—16：00
經過一上午的坐姿，這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。此時如果不運動的話，很容易發生腿部的水腫現象，長期這樣，會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿蔔腿。這個時間段瘦腿，可以保證血液暢通，預防脂肪堆積。
私藏瘦腿祕籍大公開2
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
