飯後小動作讓你瘦身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享飯後小動作讓你瘦身技巧。
飯後小動作讓你瘦身1
1、練習蹲樁：
預備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%—50％爲準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20—60分鐘。每週由鍛鍊2—3天逐漸增至5—7天。
2、利用社區健身器材———太極推手器：
動作：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。針對5個年齡階段的美體健身法
作用：能夠起到鍛鍊上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進食物消化的作用。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走：天氣變暖後，可經常光腳在小石子路上走路鍛鍊：
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、走路、慢跑：
一般來說，慢走步行速度爲25—30米/分，快走步行速度爲70—90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6—7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110—130次/分。
作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶着牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐着帶來的肌肉痠痛感。
飯後小動作讓你瘦身2
1、弓式減肥瘦身
弓式瘦身動作也稱戰士動作，這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，後腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅持三十秒。
這個動作比較困難也比較累，難度係數比較高，因此對於剛學的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受範圍內即可，千萬不要爲了達到完美而影響身體健康。
2、倒三角式減肥瘦身
倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準備好一個一本書，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書，夾一本書有利於向上拉伸，然後踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然後腳跟慢慢着地。
這個動作一定要慢，以免用勁過大，拉傷腿部。剛學的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時，確保身體不受傷害。
3、拱橋式減肥瘦身
拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實有很多細節需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處於臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個耳朵旁邊，指尖對着身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向後仰，保持眼睛一直往前看。
這個動作需要注意的是，由於剛剛做這些動作，身體每一個地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時，要盡力而爲，不要爲了做到動作的'極致而扭傷韌帶，在剛開始學的時沒有必要做到完美，主要學會抓住精髓即可。
4、舞者式減肥瘦身
舞者式瘦身對於學習跳舞的人來說很簡單，沒有舞蹈基礎的人也沒有關係，只要認真學習都可以達到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向後擡起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受範圍內的最大限度。
同時右手向前伸展，與地面保持平衡。這個動作對身體平衡要求比較高，因此，在做這個動作時要小心，千萬不要摔倒。
5、蝶式減肥瘦身
蝶式減肥瘦身是人們經常做的一組動作，它的動作比較簡單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個腳掌相貼，腿部儘量貼着地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重複三次就可以達到瘦身的效果。這個動作對腿部拉伸有一定的幫助，在做這個動作時要適可而止，不要強行拉伸，以免損傷肌肉。
6、霹靂式減肥瘦身
霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩，其實很簡單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅持重複五組，一週後就可以看到明顯的效果。剛開始學的時候不需要腳緊貼着臀部，只要最大限度的貼近就可以了。
結語：以上就是小編爲各位介紹的一些減肥瘦身簡單的動作，如果你想要通過一些小動作變得越來越美，越來越瘦，那一定要堅持，堅持才能達到你想要的結果，讓你的肌膚更加緊緻，身材更加完美。小編希望不論是做什麼事情都要學會堅持，堅持纔是實現夢想的基礎。
